一星期快速减肥(如何在一个星期内暴瘦)

如何在一个星期内暴瘦？肥胖的腹部与各种疾病有关，因为它是你身体中最有害的脂肪。

除了健身之外，避免垃圾食品和酒精是获得平坦腹部的方法之一。

此外，请看看这些关于如何在不到一周的时间内燃烧腹部脂肪的提示。

1、在你的日常工作中包括有氧运动

如果你想快速燃烧脂肪，有氧训练是绕不开的。研究发现，这是减少腹部脂肪最有效的运动形式。

通过燃烧许多卡路里，你的总体健康将得到改善。因此，开始做高强度的跑步、游泳或有氧运动课程的锻炼。

但要记住，频率和持续时间是获得满意效果的关键。

2、减少精制碳水化合物

一个人应该避免食用精制碳水化合物，以减少腹部周围的脂肪并拥有良好的代谢健康。

没有必要坚持严格的低碳水化合物饮食，然而应该用未加工的碳水化合物代替。取代白面包、白米和苏打水，多吃蔬菜和全谷物。

3、在你的饮食中添加肥美的鱼

肥美的鱼，如鲑鱼、沙丁鱼或金枪鱼，是一种高质量的蛋白质，并含有丰富的欧米伽3酸。通过每周吃2到3份，你可以减少患心脏病等疾病的风险，还可以燃烧你的腹部脂肪。

研究显示，欧米茄-3脂肪有能力减少腹部周围的内脏脂肪。

4、以高蛋白早餐开始新的一天

以一些希腊酸奶、蛋白质冰沙、炒蛋清或粥开始新的一天。早上吃完蛋白质后，你会感觉到饱，直到午餐，没有任何饥饿感。

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，同时在减肥期间保持肌肉质量。你也可以在每隔一餐中加入鸡蛋、鱼、鸡肉、豆类或乳制品等蛋白质。

5、喝足够的水

即使你不想减肥，保持水分对你的一般健康也很重要。建议每天喝4到5升的水，会燃烧更多的卡路里、此外，在吃饭前喝水可以减少食欲以及热量的摄入。确保避免任何其他含有大量糖分和热量的饮料、早上空腹喝柠檬温水，也有助于启动你的新陈代谢和消化系统。

6、减少盐的摄入量

摄入的盐会保留水分，使你的肚子感到胀气。在购买之前一定要确保营养标签上没有提到高钠含量，因为加工食品由盐、添加的糖和不健康的脂肪组成。

7、摄入可溶性纤维

与蛋白质类似，可溶性纤维使你在几个小时内有饱腹感，这样你就不必在膳食中摄入不需要的额外热量。