帮助睡眠精油(促进睡眠精油)
许多香精油可作为一种纯天然替代品，起到夜晚助眠的作用。这是因为闻香精油不仅可起到镇静作用，而且可能产生缓解焦虑、降低血压和缓解累积压力的功效。
香精油为浓缩油，这是它们功效如此强大的原因所在。使用香精油最常用且最简单的方式之一是滴几滴到喷雾器中，然后将油以薄雾形式喷到空气中。近期一些研究证明，许多香精油具有多种有益特性。以下是常用于助眠的一些香精油。
帮助睡眠精油大全
1.雪松精油-促进松果腺功能，松果腺可分泌褪黑激素，这种激素具有促进睡眠的效果。
2.薰衣草精油–最常用的香精油之一，因其镇静作用而著名。
3.乳香精油–具有几种功效，除了促进睡眠外，还包括平衡情绪、安神和促进身体的愈合反应。
具有舒缓作用、可促进睡眠的其他香精油包括罗马甘菊精油、快乐鼠尾草精油、甜马郁兰精油、广藿香精油、檀香精油、香根草精油和依兰精油。
促进睡眠精油配方
将几种香精油混合在一起，装入一个喷雾器中，就可达到一系列有益功效。以下是两种这样的混合剂。
1.甜美泥土
- 4滴甜马郁兰精油
- 3滴雪松精油
- 3滴薰衣草精油
这种混合剂具有一种朴实但很甜美的香味，可促进放松安稳的睡眠，营造出一种平和的环境。
2.百变香氛
- 4滴佛手柑精油
- 4滴乳香精油
- 2滴香根草精油
金佛手与乳香及香根草的混合非常奇妙，可以提供丰富及多重的萦绕香气。
如何使用精油助眠
精油的使用方法通常有以下三种：
- 吸入。最常见的精油使用方法是吸入，这通常需要扩散器。将几滴油放入扩散器，油分子分散在空气中，以供吸入。
- 直接涂抹在皮肤上。当以这种方式使用时，身体可以吸收渗透通过皮肤的分子。由于油的挥发性，这种方法也会让你吸入并感受到精油的香气。因为精油是浓缩的，所以最好在使用前用杏仁油等载体油稀释。建议先在皮肤的一小块区域涂抹少量精油，以确保安全性。
- 食用。虽然精油可以添加到食物和饮料中，但在没有医疗专业人员的指导下，不建议使用这种方法。这种做法的风险大于受益。
当使用这些方法来帮助你睡眠时，它们有两种作用，具体取决于你使用的是哪种油。有些能提供舒缓的效果帮助你入睡，有些能帮你清理呼吸道，让你呼吸更顺畅。
精油是如何起作用的?
当精油进入你的身体时，它们会对嗅觉系统、与嗅觉有关的系统，以及边缘系统产生影响，边缘系统被称为“情感大脑”。
当你吸气时，精油分子会进入大脑。当它们到达大脑时，会对杏仁核产生影响，杏仁核是边缘系统的一部分，被称为大脑的情感中心。
精油也可以通过嗅觉系统起作用，使大脑分泌神经递质，如多巴胺和5-羟色胺，可以提升情绪。这些神经递质不仅让你感到平静和放松，而且褪黑激素的产生也离不开5-羟色胺，褪黑激素是一种让你在睡前感到困倦的激素。
适合睡眠的最佳精油
这里有一些精油可以帮助你平静和放松，让你入睡:
- 薰衣草。薰衣草可以缓解焦虑并具有镇静作用。它不仅可以帮助你入睡，还可以帮助你在深度慢波睡眠中度过更多有质量的时间。
- 洋甘菊。洋甘菊具有镇静，减轻压力的作用。长期用作松弛剂，镇静作用可能是由于芹菜素与苯二氮卓受体的结合。当然，洋甘菊的好处并不局限于精油。当把这种植物的花冲泡成茶时，可以作为一种放松的热饮享用。
- 佛手柑。佛手柑油可以降低心率和血压，帮助缓解焦虑和压力，让你入睡。
- 鼠尾草。快乐鼠尾草是一种天然的镇静剂，可能会降低皮质醇水平，这是众所周知的压力激素。
- 缬草。缬草已经被证明可以减少焦虑，这可以帮助你入睡并保持更长时间的睡眠。
- 檀香。檀香油可以帮助放松和缓解焦虑。它还有镇静作用。
- 依兰依兰。依兰依兰也被称为镇静剂，具有镇静作用，缓解焦虑。
- 茉莉花。茉莉花已被证明有助于睡眠不宁，提高睡眠质量。
- 乳香。乳香可以促进放松，使你平静，帮助入睡。
如果你因为鼻塞或其他轻微的感冒或过敏症状而难以入睡，你可以试试这些精油：
- 薄荷。薄荷油有消炎作用。它可以帮助清洁鼻子和呼吸道，减少打鼾和轻度睡眠呼吸暂停的症状。
- 桉树。桉树油也可以帮助清理鼻窦和呼吸道。它已经被证明可以分解呼吸道和鼻窦中的粘液，这可以帮助你更轻松地呼吸和入睡。桉树油是用于治疗感冒的非处方胸部按摩剂中的一种成分。
这些精油可以单独使用，你也可以尝试混合使用，以找到最适合自己的。精油不能用于治疗睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍，但可以用于治疗与睡眠呼吸暂停无关的轻度打鼾。