通常,任何按摩后的酸痛都会在一天左右的时间内消退。与此同时,有几种方法可以缓解酸痛。
怎么缓解按摩以后的肌肉酸痛?9大最有效的方法如下:
按摩前后多喝水。这有助于冲走按摩过程中出现在表面的毒素或酸。
避免酒精、含糖和含咖啡因的饮料。除了水,还可以选择健康的选择,例如椰子水、新鲜水果或蔬菜汁或凉茶。
按摩后,自己做一些轻柔的伸展运动。这有助于释放肌肉紧张,提高柔韧性,改善血液循环。这也是调整身体、缓解压力和让心灵平静的好方法。
温暖你的身体以促进放松。洗个热水澡或去桑拿。在浴缸中加入小苏打或泻盐,浸泡 30 分钟。您也可以在任何疼痛部位使用加热垫或热饭袋,每次最多 15 分钟。
您也可以使用精油来缓解疼痛。在浴缸或淋浴中加入几滴或使用扩散器。或者,您可以将精油与载体油混合用于局部应用或用于敷布。
涂抹肌肉磨砂膏或CBD 乳液也是每天进行几次自我按摩的好方法。您可以花几分钟涂抹药膏,同时在此过程中给自己做个小按摩。
有几种草药可以刺激肌肉放松和减少炎症。您可以将它们作为胶囊、酊剂或茶服用。
一些草药选择包括:
花时间休息和充电。如果可以的话,按摩后及时休息。用枕头抬高你的脚和腿,花点时间听你最喜欢的音乐、读书或睡觉。
躺在垫子或床上,听正念录音。这可以采取引导冥想、身体扫描或瑜伽 nidra 的形式。检查你的身体,注意哪里可以释放紧张。
在任何疼痛部位使用冰袋,每次 15 分钟,每天数次。或者,洗个冰浴来缓解炎症、减轻酸痛和促进血液流动。要针对身体的一小部分区域,您可以使用一小块冰块。