薰衣草可以缓解焦虑(薰衣草可以治疗焦虑症吗)

薰衣草一直以其花香和迷人的紫色而闻名。

至少从中世纪，这种植物及其许多变种已普遍用于全球的香水、肥皂和食谱中。

除了看起来和闻起来很可爱，薰衣草在医学上也有着悠久的历史。最近，这种植物越来越多地用于控制焦虑症状。

薰衣草以其营造轻松氛围的能力而闻名。

事实上，薰衣草的主要好处之一是它可以镇静而不镇静。

薰衣草不仅仅是产生一种平静的心态，它还可以通过影响身体的战斗或逃跑反应来减少焦虑。

薰衣草精油已被发现有效减少：

• 焦虑
• 躁动不安
• 搅动
• 睡眠不安
• 紧张
• 抑郁症状

一个年长的2005年研究表明薰衣草和橙子的香气可以减轻牙科患者的焦虑。

另一项研究表明在分娩期间进行芳香疗法可以减轻女性的焦虑。该研究还发现，每8小时吸入3滴薰衣草，持续4周，可以预防分娩后的压力、焦虑和抑郁。

用于香薰按摩的薰衣草有被证明改善年轻妈妈的身心状态，促进母婴互动。

在使用精油之前与您的医疗保健专业人员交谈很重要。一定要研究品牌产品的质量。

有些人可能对精油有过敏反应。在尝试新的精油之前，请务必进行补丁测试，并遵循剂量和稀释指南。

大多数关于薰衣草治疗焦虑症状的研究包括口服和芳香疗法，这表明这些是减轻症状的最有效方法。

临床试验表明，使用薰衣草有效治疗焦虑症状的最佳方法是通过口服含有薰衣草精油的补充剂。

尽管胶囊中100 和 200 毫升 (mL)的薰衣草油已被证明是有效的，但临床研究表明，建议每天服用 80 毫克 (mg) 的薰衣草油最有效剂量。该研究强调，薰衣草油必须是高质量的，不能用添加剂或合成物质稀释。

然而，在20 到 80 毫克之间的任何地方仍然有效，并且没有关于此剂量的不良副作用的报告。

对于芳香疗法，研究表明通过嗅觉（嗅觉）吸入至少 3 分钟才能有效。

2001 年的研究表明，吸入 10 分钟会影响与焦虑相关的身体机能，例如血压和心率。

如果您使用扩散器，请确保至少打开 10 分钟才能看到好处。