改善睡眠的精油有哪些(有助于睡眠的精油有哪些)
睡不着？你并不孤单。世界上有数百万人在与睡眠问题作斗争，许多人求助于精油。有各种各样的精油可以用来促进睡眠，包括薰衣草、洋甘菊和依兰。这些油可以直接从瓶子中吸入，也可以通过扩散器扩散。有些人还喜欢在枕头或浴缸里滴几滴精油。
精油是如何发挥作用的？
精油被认为是通过与身体的边缘系统相互作用来发挥作用的，边缘系统是大脑中控制情绪和记忆的部分。通过皮肤吸入或吸收精油可以引发身体的积极变化，包括放松和改善睡眠。
改善睡眠的精油怎么用？
有几种不同的方法可以使用精油来促进睡眠。
- 漫射:
在扩散器中加入几滴油，睡前运行30分钟。
- 吸气:
在枕头上或手上滴一两滴油，然后用鼻子慢慢深呼吸。
- 按摩:
将几滴油与载体油混合，如荷荷巴油或椰子油，并按摩到皮肤中。
- 沐浴:
进去之前，在你的浴缸里加几滴油。
- 枕头喷雾:
在小喷雾瓶里混合几滴油和水，在睡觉前喷在你的枕头上。
7种有助于睡眠的精油
如果你是使用精油的新手，从少量开始，根据需要逐渐增加。确保仅使用纯的治疗级油，并遵循所有安全预防措施。有各种各样的精油可以用来促进睡眠，它们如下。
1.薰衣草油
薰衣草油是最受欢迎和众所周知的睡眠精油之一。它有一种镇静、放松的香气，可以帮助缓解焦虑，促进宁静的睡眠。薰衣草油镇静神经系统，促进良好的睡眠。
2.Clary鼠尾草油
Clary鼠尾草油是另一种对睡眠有益的精油。这种油对身体有镇静、放松的作用，可以帮助缓解焦虑，通过维持血压来促进宁静的睡眠。Clary鼠尾草油也有助于平衡荷尔蒙，这对更年期的女性有帮助。
3.佛手柑精油
佛手柑油是一种带有甜花香的柑橘油。佛手柑油已被证明可以减少焦虑，促进放松。这种油可以降低血压，还可以通过减少压力荷尔蒙来改善心理健康。佛手柑油也有助于缓解肌肉紧张，促进良好的睡眠。
4.春黄菊油
洋甘菊油是一种精油，几个世纪以来一直用于促进放松和睡眠。洋甘菊油有甜美的花香，有助于缓解焦虑，促进宁静的睡眠。洋甘菊油也有助于缓解肌肉紧张，促进良好的消化。喝甘菊茶也有助于促进睡眠。
5.雪松木油
柏木油是一种精油，有一种木质的泥土芳香。雪松油已被证明有助于减少焦虑和促进放松。这种油有镇静作用，有助于促进睡眠。
6.檀香油
檀香油是一种精油，有一种木质的甜味。檀香油已被证明有助于减少焦虑和压力。这种油有镇静作用，有助于促进睡眠。这种油有助于你平静下来，改善情绪和注意力。
7.甘牛至油
马郁兰油是一种精油，有一种甜甜的草本芳香。马郁兰油已被证明有助于减轻压力和抑郁。这种油还具有镇静的特性，有助于促进消化。马郁兰油还可以帮助缓解肌肉紧张，促进优质睡眠。
使用精油有什么风险？
当按照指示使用时，精油通常是安全的。但是，需要注意一些潜在的风险。
- 如果你有任何潜在的医疗条件，怀孕或哺乳，在使用精油前与医疗保健专业人员交谈是很重要的。
- 除非在合格的医疗保健专业人员的监督下，否则不应该摄入精油。
- 精油应该在使用前稀释，千万不要直接涂在皮肤上。
- 如果你在使用精油后感到任何刺激或其他不良反应，请立即停止使用，并在必要时咨询医疗保健专业人士。
- 将精油放在儿童和宠物接触不到的地方。
- 不要在明火附近使用精油。
使用精油时，请务必遵循制造商的说明，并采取预防措施，以避免任何潜在的风险。
精油有助于促进放松和睡眠。然而，在使用精油之前，与医疗保健专业人员交谈是很重要的，尤其是如果你有任何潜在的健康问题。精油应该在使用前稀释，除非在合格的医疗保健专业人员的监督下，否则不要摄入。如果你在使用精油后出现任何不良反应，请立即停止使用，必要时请咨询专业医护人员。