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“通常，人们有不切实际的减肥目标。如果你限制食物摄入、过度锻炼或一直想着食物和你的身体，以保持体重秤上的某个数字，那么这对你来说不是最健康的体重”Younkin 说。你为减肥所做的任何改变都应该是你可以长期保持的习惯。对我们来说幸运的是，随着时间的推移，您所享受的微小变化可以累积成巨大的成就。

Younkin 为那些试图以符合他们减肥目标的方式进食的人提供了具体的建议：“目标是每 3 到 4 小时吃一次以保持血糖平衡，计划健康的零食，当你吃东西时不要感到内疚就像你不应该的那样。”

目标是在一周内大约 80% 的时间遵循健康盘子方法，其余时间不用担心，”她说。健康盘子方法是指在你的盘子里填一半蔬菜，四分之一用全谷物，最后四分之一含精益蛋白质。这种策略使份量控制变得容易，无需繁琐地测量每样东西。而且，Younkin 补充说，“注意糖和酒精的摄入量也有帮助，因为这些‘空’卡路里会随着时间的推移而增加”。

说到锻炼，找一些你真正喜欢的东西。这将更容易保持一致。“尽管从小事做起，不要在运动中全无或全无。有总比没有好，”Younkin 鼓励道。如果你没有 45 分钟的长时间锻炼，那就做 20 分钟甚至 10 分钟的步行，然后尝试增加更多的活动时间。如果您感到卡住或处于停滞状态，请尝试混合您正在做的事情或尝试一些新的东西。