鱼油胶囊对皮肤和头发有益吗？

走进任何一家健康食品店，您都可能会看到十几种或更多鱼油。鱼油多年来一直是日常补充剂，这要归功于它对心脏健康的好处。它也很受欢迎，作为一种美容补充剂，有一些科学研究支持它。继续阅读以了解更多关于您的鱼油补充剂中的成分、它们可以为您做什么以及如何将您的副作用风险降到最低的更多信息。

鱼油胶囊里有什么？

并非所有的鱼油胶囊都是一样的，如果你想获得真正的好处，你需要了解它们的活性成分。您从鱼油中获得的大部分好处都来自它们的长链 omega-3 脂肪酸，即DHA和EPA. 这些是与油的心脏健康益处相关的健康脂肪，它们也对你的头发和皮肤有益。不要只查看每个胶囊中的鱼油总量，因为这可能包括鱼油中的其他脂肪酸。检查成分表以了解其中的 DHA 和 EPA 含量，并确保您的补充剂同时包含这两种成分。某些类型的鱼油除脂肪酸外，已去除任何化合物。其他的，如一些鱼肝油，也可能含有维生素 A，一些补充剂含有抗氧化剂，如维生素 E，以帮助稳定油。

鱼油和你的皮肤

鱼油中的 omega-3 脂肪酸可以滋养您的皮肤。低 omega-3 脂肪酸水平会导致皮肤干燥和受刺激。因此，如果服用补充剂可以帮助您预防缺乏症，它可以使您的皮肤保持湿润。

如果您与痤疮作斗争，鱼油也有好处。2014 年发表在“Acta Dermato-Venereologica”上的一项研究发现，鱼油可以在 10 周后减少痤疮患者的痤疮病变。服用另一种油补充剂的人——一种鱼中没有 omega-3 的人——没有得到同样的好处。

鱼油和你的头发

关于鱼油对头发的好处的研究较少，但它可能会带来一些健康益处。一方面，滋养你的皮肤意味着鱼油还能滋养你的头皮，这可能间接有益于头发的健康。2015 年发表在“化妆品皮肤病学杂志”上的一项研究报告称，含有 omega-3 脂肪酸的补充剂可能有助于头发稀疏。服用补充剂 6 个月的女性脱发较少，而且她们的头发也长得更浓密，单根头发长得更厚，整体头发也长得更多。然而，需要更多的研究来更好地了解鱼油对头发的作用，以及它是否有除抗脱发以外的好处。