减轻压力的最好精油_如何使用精油缓解压力

压力是对生活中发生的变化和磨难的自然反应。当你被压力压得喘不过气来，或者遭受长期的慢性压力，它会影响你的身体、精神和情感，精油可以帮助减轻和缓解压力。

生理上，压力会导致头痛、睡眠问题、肌肉疼痛、高血压、胃病等等。压力的精神后果包括过度担忧、恐慌发作和抑郁。压力对情绪的影响包括焦虑、喜怒无常、悲伤、缺乏动力和不安。压力还会增加患心脏、肺和免疫系统疾病的风险，以及癌症、神经退行性疾病、肠道问题和心理健康问题。

接下来的精油——薰衣草、玫瑰、柑橘类植物和薄荷类植物——可以有帮助缓解压力的效果。混合香薰精油也有助于缓解压力，恢复健康。就像某些景象和声音可以让我们平静下来一样，某些气味也可以。

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减轻压力的最好精油

本文提供了减轻压力的最好精油，以及如何使用精油缓解压力：

薰衣草精油

薰衣草是研究最多的减压精油。在一项关于数学测试压力的人体研究中，与对照组相比，接触薰衣草芳香疗法的人显示出两种压力标志物（皮质醇--压力激素--和色甘蓝素A，或CgA）的水平降低。

在60名重症监护室的冠状动脉患者中，吸入2%的薰衣草精油15天，可以提高睡眠质量，减少焦虑。结果显示，在对90名开胸手术患者的研究中，吸入薰衣草精油可使焦虑情绪变化近11%，血液中的皮质醇减少70%。

在另一项研究中，用薰衣草精油进行热足浴可使血流量和放松程度显著增加.与非薰衣草对照组相比，手术前插入静脉导管的患者接受薰衣草芳香疗法可显著改善三种压力相关症状（疼痛、焦虑和满意度）。

15名手术前参与者接受薰衣草芳香疗法，显著降低了压力水平，降低了他们的双光谱指数得分（得分越低表示麻醉有效），减轻了针头插入的疼痛强度，增加了20名健康成年人的放松。

在一项对40名健康成年人的研究中，与安慰剂组相比，玫瑰油能显著降低呼吸频率、血氧饱和度和收缩压。受试者感到比对照组更平静、放松，并有可能入睡。在一项对110名妇女进行的分娩研究中，使用玫瑰精油芳香疗法可以减轻分娩第一阶段的疼痛和焦虑的严重程度。在动物研究中，有证据表明玫瑰油有抗压力的作用。

柑橘类（橙、佛手柑）精油

橙子油与薰衣草油相比，在减轻疲劳方面效果较好。Petitgrain(苦橙)香薰疗法在一项由42名行政大学工作人员组成的研究中，通过减轻压力、提高注意力和警觉性来改善工作场所的表现.在对候诊室的200名牙科患者的统计分析中，橙子和薰衣草香薰疗法组(各50名患者)都减少了焦虑，改善了情绪。另外100名患者分为音乐条件和对照条件（无音乐或气味）。

在一项针对72名牙科患者的研究中，与同样接触橙子精油的男性相比，接触橙子精油的女性的焦虑程度更低，情绪更积极，平静程度更高。总的来说，芳疗组（男性和女性）比非芳疗组更放松。橙子油还能减轻产妇的压力和焦虑.在一项动物研究中，脐橙精油由于其柠檬烯化合物，降低了小鼠的抑郁症样行为。

佛手柑(柑橘类)芳香疗法与听轻音乐相结合，在119名健康的年轻人(平均年龄25岁)的实验研究中，显示出改善了放松的效果。在一项针对57名符合条件的等待心理健康治疗的参与者的研究中，佛手柑香味组报告的积极感受比对照组高17%。

薄荷家族（迷迭香/百里香/鼠尾草/薄荷）精油

薄荷科（Lamiaceae）有非常芳香的成员--迷迭香、百里香、鼠尾草和薄荷，它们表现出与压力相关的好处。

一项研究将108名参与者分为6组（其中一组为对照组），比较了不同的Saturna植物。Saturna组包括迷迭香和百里香。Saturna brevicalyx（最高的芳樟醇含量为21.2%）在减少焦虑方面击败了S. boliviana（其中芳樟醇含量为12.8%）。在另一项研究中，迷迭香和薰衣草油都有效地降低了25名健康受试者的皮质醇。一家化工厂的33名员工喝了迷迭香浸泡的茶，结果表明对职业倦怠（减少压力、疲劳和精神疲劳）有积极作用。

在一项小鼠研究中，暴露在迷迭香化合物中与进行测试时降低抑郁和焦虑有关。用于小鼠的吸入芳樟醇显示出抗焦虑特性，并导致增加社会互动和减少执行任务的攻击性行为。富含芳樟醇的精油（薰衣草、鼠尾草、迷迭香、马郁兰、橙、佛手柑）与增加放松有关，似乎可以抵消焦虑。

在一项对24名健康成年人的研究中，薄荷油（薄荷醇/薄荷酮含量高）改善了要求苛刻的认知任务的表现，并降低了与长期任务表现相关的精神疲劳。在对144名志愿者进行的另一项研究中，薄荷油与增强记忆力和警觉性有关。

芳香疗法混合

研究表明精油芳香疗法混合物可以改善压力引起的症状。例如，晚期癌症患者报告说，与对照组相比，使用香薰疗法(薰衣草/佛手柑/乳香)手部按摩的疼痛和抑郁有所减轻。

同样，20名关节炎患者接受了混合芳香疗法(薰衣草/马郁兰/桉树/迷迭香/薄荷)的治疗，他们的疼痛和抑郁程度较低。在一项比较薰衣草油、混合精油(薰衣草/鼠尾草/马郁兰)和指压按摩的效果的研究中，每一种干预措施都提高了生活质量，但是芳香疗法和指压按摩的联合干预对睡眠的改善最大。

42例高血压患者中，芳香疗法组(柠檬/薰衣草/依兰依兰)的收缩压和心率变异性低于对照组。在另一项研究中，对52名高血压患者来说，薰衣草/佛手柑/依兰-依兰混合物可以降低心理应激反应、血清皮质醇水平和血压。

在另一项研究中，与安慰剂组相比，在20名健康受试者的腹部涂抹佛手柑/薰衣草精油后，他们的脉搏率和血压(收缩压和舒张压)显著下降，并自我评价为“更平静”和“更放松”。

据烧伤患者报告，玫瑰/薰衣草香薰疗法减轻了疼痛和焦虑。在对12项研究实验的荟萃分析中，在对绝经后和老年妇女进行的四项试验研究中，使用不同混合物的香薰疗法被发现能有效增强睡眠，并与减少焦虑和抑郁有关。此外，一项对28名接受香薰疗法(迷迭香/柠檬/薰衣草/橙子)治疗的痴呆患者的研究显示，认知功能得到了改善，而那些老年痴呆症患者的改善程度最高。

如何使用精油缓解压力

虽然芳香疗法并不是神奇的 "万能药"，它有时会被认为是，但它似乎确实有被证实的缓解压力的效果。芳香疗法是一种很好的缓解压力的工具，因为它几乎没有（如果有的话）已知的副作用，可以被动地使用（你可以在参加其他活动时让房间充满香味，在这个过程中缓解压力），并且可以很容易地与其他缓解压力的方法（例如按摩或冥想）结合起来，以增加压力缓解。芳香疗法的产品也很广泛，使芳香疗法成为一种方便的选择。

芳香疗法可以很方便，特别是对于那些需要快速的东西的忙碌的人。以下是一些使用香薰疗法的想法。