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你不必对你的头发状况感到不满意，因为有办法使稀疏的头发更健康、更浓密、更饱满。改变饮食习惯，服用正确的保健品和使用正确的护发产品，可以使你的头发健康状况得到改善，也许最终能让你获得你所渴望的浓密的头发。

1. 吃富含健康脂肪的食物

老话说 "吃什么补什么"，这句话很突出。吃什么管用呢？吃得更健康可以帮助改善皮肤、头发和指甲。添加高蛋白、生物素（促进头发生长）、维生素C（防止头发损伤的抗氧化剂）、维生素A（促进皮脂分泌）的食物，并包括脂肪类食物，如鲑鱼、鳄梨和鲭鱼，因为它们含有欧米茄-3脂肪酸，有助于头发生长。尝试在你的任何或所有膳食中加入上述食物，以及希腊酸奶、红薯、菠菜或任何深绿色多叶蔬菜、坚果、种子、甜椒、肉类、豆类、虾、大豆、沙丁鱼和浆果。

2. 保持水分充足

你的头皮是皮肤，因此，也容易受到与皮肤有关的问题的影响。每天喝4到8杯水可以帮助你的头皮保持水润，不容易出现问题，如瘙痒、头皮屑或干燥的皮屑，以及因断裂而脱落的情况。如果不加以解决，这种断裂会导致头发密度整体变薄，从而导致脱发。

3. 选择正确的保健品

如上所述，除了吃得更健康外，在饮食中添加补充剂总是一个好主意。为促进头发健康而定制的补充剂，如Nutrafol，可以防止头发变脆和受损，并可以协助创造一个健康的头皮和更厚、更有光泽的头发。

4. 增加血液流动

在每周的养生计划中增加运动，可以增加你的血液流动，影响你的头发。当你活动时，可以刺激你的整个身体，甚至振奋你头皮上的皮脂分泌，这有助于头发的生长和健康。

如果你没有时间进行日常锻炼，但想确保你的头皮处于最佳状态，可以尝试头皮按摩。有一些设备可以使自我头皮按摩变得容易做。试着在敷完发膜后，在淋浴时做一次快速的自我护理!

5. 正确梳理以刺激头发变厚

用优质的发刷刷头，可以增加皮脂的活性，将天然发油从头皮扩散到发梢。每周一次的深层梳理可以通过刺激头皮来刺激头发生长。

6. 避免过度洗头

如果你的头发稀疏，尽量不要每天洗，因为这样会使你的头发变干。尽量每周清洗几次头发，如果头发感觉软弱或肮脏，在两次清洗之间使用干洗发剂。

7. 使用生发的洗发水

丰盈洗发水和增厚洗发水都可以帮助使头发整体看起来更饱满，然而，这两种产品的工作方式不同，产生的效果也略有不同。需要注意的最大区别是，增稠洗发水侧重于个别发丝，而丰盈洗发水则更侧重于发根。增稠洗发水的作用是为头发注入蛋白质、维生素、聚合物和/或水分，使每根头发都变得丰满，使每根头发看起来更厚实。这是提高细发类型厚度的理想选择。

丰盈洗发水更注重增加发根的提升。它们通过帮助分解头皮周围的堆积物，并为头发注入咖啡因、生物素和白芒花籽油等振奋人心的成分来实现这一点。

8. 防止头发头皮过热

用热风的吹风机，使用卷发棒，散开头发，都可以帮助头发看起来更丰满，但如果你每天都使用热的工具，最终可能是弊大于利。众所周知，过热会导致头发断裂——这是厚实饱满头发的敌人。