薰衣草精油对睡眠的好处(薰衣草精油有助于睡眠)
芳香疗法爱好者声称精油可以做任何事情，从平静焦虑到减缓脱发。但是搜索这个话题可能会让你不确定真正的潜力和噱头性的广告之间的区别。一个有希望的结果是薰衣草精油有助于睡眠。
科学对精油的评价
驾驭精油的模煳水域可能会变得很棘手。使用气味浓郁的精油作为治疗手段是一种古老的做法，但目前尚未获得许可。有一些令人鼓舞的研究支持一些精油，但总的来说，科学研究并不健全。
精油的具体成分不受美国食品和药物管理局的监管。简而言之，商业上可用的精油并没有被证明具有与药物相同的效果，而美国食品和药物管理局也没有对它们进行监测。美国食品和药物管理局只负责确保精油公司不通过标签和其他广告来推销他们的精油，像药物一样。
许多人使用精油的方法是通过扩散从鼻腔吸入，喷洒或浸泡物品来闻，或简单地闻一瓶油的味道。还有人将其局部涂抹在皮肤上（不过在这样做之前，你通常应该将其稀释在载体油中，如椰子或荷荷巴油）。不建议摄取精油。
从理论上讲，当吸入精油时，精油的强烈气味分子会从鼻子的神经传到大脑，根据精油的成分影响人类的情绪和生理功能。不同的精油被观察到有不同的效果，如影响血清素或多巴胺的释放。也就是说，对市场上销售的大多数睡眠用油的研究并不彻底。
薰衣草精油对睡眠的好处
约翰霍普金斯大学睡眠和健康中心的医学主任Charlene Gamaldo博士说，支持薰衣草油作为睡眠辅助工具的研究是可靠的，尽管它们的数量很少。对于她的病人，Gamaldo愿意讨论通过茶、油、乳液和喷雾的薰衣草治疗，作为一种非处方药策略。
"薰衣草化合物是研究最多的化合物之一，"Gamaldo说。但她说她对使用薰衣草以外的精油犹豫不决，因为科学依据有限。洋甘菊、乳香和鼠尾草是其他几种经常被作为睡眠辅助工具销售的精油之一。
"斯坦福大学医学部睡眠医学科的兼职临床副教授Allison Siebern博士说："睡眠产品市场以及精油市场，已经变得像狂野的西部。尽管如此，Siebern认为薰衣草精油在支持睡眠方面有很好的潜力。然而，她说，精油不能作为精神或医疗条件的正式治疗手段，如睡眠唿吸暂停或失眠。Siebern说，她认为精油是"支持健康的整体工具"，但她建议在使用精油之前先咨询保健医生。
选择注意事项
如果你确实想尝试薰衣草精油，Siebern说，明智的做法是"看看该公司是否用气相色谱法或质谱分析法检查其产品的效力和纯度，以及他们是否向消费者提供这种检查。"气相色谱法是一个用于分离化学混合物的过程，而质谱法允许对每个成分进行单独分析。耦合起来，这些过程被称为GC-MS，它们被用来进行各种化学分析。你应该能够在精油公司的网站上找到GC-MS的信息，它可以成为评估精油质量的一个有用的工具，尽管不是决定性的。
Gamaldo提到，你可以寻找那些标签引用了国际标准化组织（ISO）的精油，该组织发布了基本的精油标准，公司可以将其作为指南（不强制执行上述标准化）。但是，除非你购买了ISO的特定油品特征清单，并将其统计数字与你所购买的油品进行比较，否则你只能相信一家公司的说法，如果它提到了ISO，那么其油品的真实性。