视频介绍:初学肩颈按摩手法24步详细视频教学步骤
视频来源:bilibili,作者:按摩指导师Jin
随着生活节奏以及工作压力的日益加快加大,很多人为了缓解疲劳都会选择进行肩颈以及背部按摩进行调理。而美容的学习中,这两个项目也是必学的重点课程之一。
比较常见的肩颈按摩手法是用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜,向上捏起,随后又放下,这样可以使人头目清明。
进行背部按摩可以帮助我们疏通背部的经络,进行一次可改善睡眠,后背颈部变薄,打通五脏六腑气血通道,精力充沛!所以,背部按摩俨然已经成为了美容院里的基础项目之一。
练习之前说一点:在练习的过程中,每做一两个体式的时候,可以把双腿伸直抖动一下,交换坐姿双腿的位置以后再继续。
1、简易坐调息
把心拉到垫子上来,为接下来的体式练习做好心理上的准备。
也可以在臀部下方加坐垫帮助骨盆端正。
2、猫牛式
最喜欢的灵活脊柱的方法,也是脊柱运动前最好的热身方法。
3、坐姿简易扭转
注意头颈在肩膀的延长线上就可以不用过分向后扭转。
4、坐姿风吹树式
昨天我们说过侧弯其实分两种,这里的侧弯是伸展侧腰和手臂的。骨盆保持稳定,向左侧弯时右侧臀不要离地。同时两边肩膀都不要耸。
5、坐姿脊柱划圈
记住,是整条脊柱画圈,而不仅仅是肩膀在画圈。
这个动作其实很有意思,和我们中国一个传统的养生动作“晃海”特别像。曾经有人在评论区下方说过自己的经历:每天晃海15分钟左右,四个月左右解锁双莲花。这个动作可以灵活髋关节特别是髋外旋的能力。有兴趣的可以试一试,需要注意需要反侧练习正反两个方向各转多少圈。
6、坐姿手臂上举式
在这个动作中,大家也可以试一试,从掌心相对转到掌心向前和掌心向后,去观察一下,随着掌心的转动,大手臂的变化。始终要保持肩膀下沉始终要保持肩膀,下沉。
7、加强颈后侧力量
注意:不是低头,是把下巴向后推。
低头是拉伸脖子后侧,脖子后侧会变长,就像我们平时低头看手机的样子。但是这里是把下巴往后推,目的是让脖子后侧启动力量和下巴向推过来的力向对抗,是锻炼后侧力量的,而不是拉伸。这个动作大家平时也可以单独多练练,毕竟低头的时候多,脖子后侧又紧张又无力。
8、婴儿式
最后一个是放松修复的体式,可以保持的时间略微长一点。
这套动作非常的基础简单,睡前练习或者工作间隙坐在椅子上随时都可以练。学会给自己的肩颈背部做一次深度放松和按摩。
动作要领
1.双手握拳收于腰间,拳心向上,缓缓吸气至满;
2.缓缓呼气,同时双手由握拳变为立掌,缓慢向前推出,并旋转手臂至指尖朝上;
3.推掌至最大幅度时,立掌动作用力变为握拳动作,并保持用力握拳1-2秒,期间开始吸气;
4.缓缓吸气,双拳随之缓慢回收至腰间,并恢复拳心朝上;
重复上述动作,一吸一呼为一次,早、晚各练30次。
功效
对于存在肱骨外上髁炎(又称“网球肘”)或肘管综合症的人群,手肘到腕部有明显的牵扯感和疼痛的人群,练习该动作,可以强化肌肉,改善局部炎症,减轻症状。
对平常较瘦弱的人群,亦鼓励进行锻炼,可使其筋强骨健,减少疾病发生。