揉腹部的正确方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进肠蠕动,保持大便通畅。也可以在起床后排空小便,喝一些凉开水。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩,循序渐进。
揉肚子的正确方法:可以由上向下进行推拿,都可以起到促进胃肠的蠕动,有助于消化的功能。另外,也可以按摩,一般用指腹或者是手掌以肚脐为中心进行顺时针的按摩。
揉肚子可以改善便秘或腹泻。如果是便秘或是有消化不良的现象,一般是沿着脐中部位顺时针揉肚子,每次按揉100下,最好是饭后半小时按揉。如果是腹泻可以逆时针按揉。如果是日常的保健,没有腹泻或是便秘等不适症状,可以顺时针和逆时针交替按摩,以10下为一组,每天按揉8-10组。当脐中上4寸是中脘穴,此部位点按或是针灸,可以治疗胃脘痛、腹胀、呕吐、呃逆、吐血、哮喘、头痛、失眠等病症。
用两手中三指按在心窝(剑突下凹陷处)部,而后自左向右顺着转圈揉按二十一次,再自右向左反着揉按二十一次。
用两手中间三指从心窝部向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止。
用两手中间三指从耻骨处处分别向两边揉,一边揉一边走。揉至心窝部两手汇合处为止。
用两手中间三指从心窝部向下直推至耻骨处二十一次。
用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次,再用左手从右边转圈揉按二十一次。
用右手把右助下腰肾处——拇指向前,余四指托后——稍用力捏定,用左手中间三指从左乳处向下直推至大腿根部二十一次。完了,再按此法捏推左边。
做完前面各节后,起身趺坐(亦称“双盘”,即双足交叠而坐。
凡做此项揉腹功夫,必须集中精力,排除杂念,在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。