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我们所有人都沉浸在快节奏的世界中，经常把蜡烛烧到两头，然后想知道为什么我们总是那么累和脾气暴躁。意识到我们需要赶上进度，我们早早上床睡觉，却发现自己在凌晨完全清醒，并开始担心未来的一天——甚至是我们睡眠不足。于是恶性循环继续……

认识自己？你并不是唯一的一个。根据疾病预防控制中心的数据，超过三分之一的美国人睡眠不足。

众所周知，薰衣草是精油中的催眠女王，事实证明，薰衣草有助于镇静和放松身心。更重要的是，一项研究发现，睡前吸入它可以显着改善睡眠质量。另一个证实薰衣草增加了慢波睡眠，同时降低了血压，放松了肌肉，所有这些都有助于人们睡得更香，第二天早上感觉更活泼、更有活力。

薰衣草精油促进睡眠的配方和用法包括：

睡前准备：将一把薰衣草浴盐倒入温水浴中，消除您的烦恼。在你打床单之前，用薰衣草注入的润肤露抚平你的睡前常规。

Catch Some ZZZ's：睡前一小时，用 3 滴薰衣草、3 滴杜松子和 3 滴罗马洋甘菊让卧室充满舒缓和宁静的香气。

Dreamland：用一些薰衣草亚麻水喷你的枕套。或者在枕头下塞一个薰衣草香囊。并发现自己逐渐进入深度放松的睡眠。

考虑到芳香疗法对改善产妇产后睡眠质量的作用，芳香疗法被认为是改善产妇健康的一种非药物方法。

芳香疗法是一种调节睡眠和情绪的轶事方法。然而，接触精油的嗅觉是否会影响夜间客观睡眠仍未得到验证。先前的研究也证明了女性的嗅觉能力更强。因此，这项研究调查了嗅觉刺激对后续睡眠的影响，并评估了这种影响的性别差异。

31名年轻的健康睡眠者(16名男性和15名女性，年龄18至30岁，平均+/-SD，20.5+/-2.4岁)在睡眠实验室中完成了连续3个通宵会议:一个适应，一个刺激，和一个控制夜(后两个晚上以平衡的顺序)。受试者在23:10和23:40小时之间接受嗅觉(熏衣草油)或对照(蒸馏水)刺激的间歇呈现(每10分钟间隔的前2分钟)。收集标准多导睡眠图睡眠和自我评定的嗜睡和情绪数据。

薰衣草增加了男性和女性深度睡眠或慢波睡眠的百分比。所有受试者在暴露于薰衣草后的早晨都报告了更高的活力，证实了恢复性SWS的增加。薰衣草还增加了女性的第二阶段(浅)睡眠，减少了快速眼动(REM)睡眠和首次入睡后到达觉醒的时间(入睡后觉醒潜伏期)，对男性的影响相反。因此，薰衣草作为一种温和的镇静剂，并作为一种新的、非催眠的方法实际应用于促进年轻男性和女性的深度睡眠，并产生性别依赖的睡眠效果。