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精油的正确使用方法，按摩，效果最好，在10毫升的基础油（例如荷荷芭油、甜杏仁油、葡萄籽油等）中加入1-2滴薰衣草精油混合调匀后，按摩皮肤，按摩前最好用热毛巾热敷面部，或者洗完澡以后按摩。泡澡：在浴缸里加入8滴纯薰衣草精油泡浴10-15分钟，这样可以调理内分泌。放松身心，效果不错。

薰衣草精油是芳香疗法中最受欢迎和用途广泛的精油之一。从植物薰衣草中蒸馏出来的油可以促进放松，被认为可以治疗焦虑、真菌感染、过敏、抑郁、失眠、湿疹、恶心和月经来潮。

在精油实践中，薰衣草是一种多用途油。据称它具有抗炎、抗真菌、抗抑郁、防腐、抗菌和抗菌特性，以及解痉、镇痛、解毒、降血压和镇静作用。

薰衣草精油的用途

薰衣草精油及其特性已被广泛研究。下面来看看这项研究。

1.焦虑

虽然目前缺乏大规模的临床试验来测试薰衣草对焦虑症患者的影响，但许多研究表明，这种油可能具有一些抗焦虑作用。

几项研究已经测试了薰衣草在特定人群中减少焦虑的作用。例如，2005 年发表在《生理学与行为》上的一项研究关注了 200 名等待牙科治疗的人，发现吸入薰衣草的气味既能减轻焦虑，又能改善情绪。

此外，2012 年发表在Complementary Therapies in Clinical Practice上的一项初步研究表明，基于薰衣草精油的芳香疗法可能有助于缓解高危产后妇女的焦虑。在一项涉及 28 名在过去 18 个月内分娩过的女性的实验中，研究人员发现，每周两次、每次 15 分钟的芳香疗法持续 4 周，除了降低焦虑水平外，还有助于缓解抑郁症。

还有一些证据表明摄入薰衣草油可能有助于缓解焦虑。例如，在 2012 年《植物医学》杂志上发表的一份报告中，科学家们分析了 15 项先前发表的临床试验并得出结论，含有薰衣草油的膳食补充剂可能对焦虑和/或压力困扰的患者有一些治疗作用。

最近对文献的回顾发现，5 项研究（2010 年、2010 年、2014 年、2015 年和 2016 年）显示中度至重度焦虑的参与者受益。

2.失眠

几项研究表明，薰衣草精油可能有助于促进睡眠和对抗失眠。

2015 年发表在《补充与替代医学杂志》上的一项研究发现，睡眠卫生技术和薰衣草精油疗法的结合比单独的睡眠卫生更能帮助大学生获得更好的夜间睡眠。对 79 名自我报告有睡眠问题的学生进行的研究还发现，睡前吸入薰衣草可以改善白天的精力和活力。

2018 年发表在《整体护理实践》上的一项研究证实了薰衣草对睡眠的影响。在这项针对疗养院的 30 名居民的研究中，发现薰衣草芳香疗法可以改善老年人群的睡眠时间、质量和持续时间。

可能的副作用

薰衣草精油可能会对某些人造成皮肤刺激或过敏反应。如果您在使用薰衣草后感到恶心、呕吐或头痛，请立即停止使用。

由于食用薰衣草精油会产生毒性作用，因此除非在医疗专业人员的监督下，否则不应摄入这种药物。

剂量和制备

薰衣草精油没有推荐的每日摄入量。根据芳香疗法的原理，吸入薰衣草精油的气味或将薰衣草精油涂抹在皮肤上，会向边缘系统传递信息，边缘系统是已知会影响神经系统并帮助调节情绪的大脑区域。

一种流行的方法是将薰衣草油与载体油（如荷荷巴油或甜杏仁）混合。与载体油混合后，薰衣草精油可以按摩到您的皮肤或添加到您的浴缸中。

您也可以将几滴薰衣草精油洒在布或纸巾上并吸入其香气，或将油添加到香薰扩散器或蒸发器中。

拓展信息

精油不受 FDA 监管，也不必满足任何纯度标准。购买精油时，请寻找自己蒸馏材料或直接与信誉良好的蒸馏器打交道并使用气相色谱和质谱 (GC/MS) 分析产品质量的供应商。

购买纯薰衣草精油时，请查看其拉丁名称Lavandula angustifolia 的标签。不应列出其他油或成分。如果您看到另一种油，例如分馏椰子油、荷荷巴油或甜杏仁油，则表明薰衣草已被稀释，不应在扩散器中使用。 

精油应包装在深琥珀色或钴色瓶中，避光保存。