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海藻油的剂量和服用方法
健康组织建议您每天摄入250–1,000毫克的EPA和DHA组合，本文中，我们带来了海藻油的剂量和服用方法。如果您每周至少两次不吃鱼，您的这些脂肪可能会偏低。因此，补充剂可能有助于补偿。
请记住，海藻油补充剂提供不同数量的这些脂肪酸。尝试选择每份至少提供250毫克EPA和DHA组合的产品。它们可以在专卖店和在线购买。
如果您的甘油三酯或血压偏高，请考虑询问您的医疗保健提供者是否应该服用更高的剂量。虽然您可以在一天中的任何时间服用，但大多数制造商建议在用餐时补充——尤其是含有脂肪的食物，因为这种常量营养素有助于吸收。
请记住，藻油补充剂中的不饱和脂肪会随着时间的推移氧化并变质。确保将凝胶或胶囊存放在阴凉干燥的地方，冷藏液体补充剂，并丢弃任何难闻的气味。
您应该选择含有至少250毫克EPA和DHA组合的藻油补充剂，除非您的保健医生建议更高剂量。最好与食物一起服用，并按照制造商的说明存放。
鉴于每周至少食用两份油性鱼对健康有益，提供大约400至500毫克EPA+DHA，一些研究人员建议美国医学研究所（现为美国国家医学科学院）建立膳食参考摄入量。DRIs)用于EPA+DHA。目前，没有专门针对EPA和DHA的DRI。
由于母体膳食摄入的长链PUFA决定了新生儿的DHA状态，美国的几个专家小组建议孕妇和哺乳期妇女每天至少摄入200毫克DHA，接近成人的一般推荐量（250毫克/天)。在怀孕和哺乳期间通过适度食用鱼（例如，每周1-2份）获得长链omega-3脂肪酸的潜在益处超过任何接触污染物的风险，但应避免食用含有高浓度甲基汞的鱼。