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4个动作让颈椎自愈(4个动作让颈椎自愈视频)

4个动作让颈椎自愈视频

视频标题:颈椎自我康复训练,每天4个动作跟练,缓解颈部酸痛

视频作者:衣洋健康

视频来源:bilibili

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4个动作让颈椎自愈方法

颈椎病自愈方法:

1.颈椎病病情较轻时,可以通过改善不良的生活习惯、适度锻炼等方法自愈。如病情严重,仍需要按照医生要求进行治疗。

2.改善不良生活习惯:改善不良体位、避免长时间低头、调整枕头高度、改善睡眠姿势等。

3.适度锻炼:①拉伸运动,可以向各个方向拉伸颈部,可以用力低头、仰头、旋转、左右偏头等,可以提高关节活动度,保持颈椎的柔韧性。②肌力训练,可以借助手臂、器械等锻炼颈部、肩部、上肢的肌肉,如颈部弯曲时用手抵住,颈部伸直的同时手部用力对抗。③协调性训练,用头写“米”字等方式改善颈部的协调性等。④有氧运动,通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善血液循环。

4.颈椎病病人应按照医生要求选择自愈方法或进行治疗,避免操作不当或拒绝治疗引起严重情况。

4个动作让颈椎自愈指南

颈椎病的自行疗法是可以米字操、耸肩、头颈部逆时针或顺时针旋转活动,有利于颈椎病发生、发展的预防。主要还是以运动治疗为主,避免久站、久坐、长期低头伏案。运动治疗可以增加颈椎灵活度。

缓解颈椎病的中医小妙招 颈椎体操 有颈椎病的人不妨试试颈椎体操。具体步骤为: (1)一摆头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。 (2)二转头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。 (3)三伸头:姿势同上,把头向前伸36次。 (4)四耸肩:两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩36次。此法舒筋活血、强健筋骨,且简单易学,每天1次,连续1~2周。

平常建议可以进行一下米字操功能锻炼,练习五禽戏,也可以去游泳,吊单杠,这些都有助于缓解颈椎病。平常一定要注意避免长时间低头工作,不要让脖子吹风受寒,以免加重病情。可以到当地正规医院康复科,做一下颈椎牵引,推拿按摩,电针治疗的方法来改善症状。

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