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告诉你的身体你在控制之中的最简单的方法之一就是深呼吸。深呼吸可以使身体平静，调节心率，并有助于降低皮质醇水平。

当您定期练习深呼吸时，它会成为第二天性，因此我建议您在一天中安排呼吸暂停。从每小时开始练习以下深呼吸程序开始，将其与您选择的镇静精油配对。薰衣草是我最喜欢搭配这种仪式的精油（奖励，它也往往是一种负担得起的油！）。在开始之前，我会先闻一闻，让吸入的油的作用在我的身体中循环：

1.进入一个舒适的位置，把注意力集中在你的呼吸上。

2.让你的呼吸节奏与你脑海中缓慢的数 10 相辅相成，

3.在你的头上数到 5，让稳定的空气流通过你的鼻孔流入你的肺部深处。

4.轻轻暂停并屏住呼吸 5 秒钟，然后通过嘴轻轻将空气排出 5 秒钟。

没有解决压力或焦虑的灵丹妙药，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。尝试以几种不同的方式使用您最喜欢的缓解压力的油，并真正调整每一种油在一天中的感受。虽然精油可能有助于缓解一时的焦虑，但它们并不是万灵药：如果焦虑妨碍了你的日常生活，你会想去看医生。