按摩手法教程(按摩手法教程背部)
按摩手法教程是什么?以掌根部着力于背部皮肤,手指伸直,用肘关节作屈伸运动, 带动掌面沿经络循行路线,作直线往返摩擦,以深部透热为宜。
按摩手法教程背部
1、摩法,以掌根部着力于背部皮肤,手指伸直,用肘关节作屈伸运动, 带动掌面沿经络循行路线,作直线往返摩擦,以深部透热为宜。
2、使用时压力不能过大,摩擦皮肤时不起皱叠为宜,移动速度在100到120次每分钟。
3、拇指平均法,以拇指面着力于背部,其余四指分开助力, 然后用肘关节屈伸,带动拇指,拇指指尖揉搓。
4、掌平推法,以掌根部着力于背部皮肤,手指伸直,肘关节屈伸运动, 带动掌面沿经络循行路线,做单方向沉缓推进,连续操作5到15次。
5、肘平推法,屈肘,着力于背部皮肤,向一定方向推动, 连续操作5到15次,此法在推法中刺激最强,适用于身体壮实者。
6、总结:以上介绍四种方法较为常见。
穴位按摩简介
穴位按摩是以中医学的经络脏腑理论为基础,根据不同症状,在特定的经络或腧穴上,以手指或手掌进行点、按、揉、切等手法刺激,以达到疏通气血,治疗疾病或保健身体的方法。
穴位按摩的起源来自两千多年前黄帝内经,在《素问?异法方宜论》中即有相关文献记载:中央者,其地平以湿,天地所以生万物也众,其民食杂而不劳,故其病多痿厥寒热,其治宜导引按跷,故导引按跷者,亦从中央出也。说明了导引与按摩在古代早已纳入治疗疾病的方法。
在《灵枢本藏篇》提到:经脉者,所以行血气,而营阴阳,濡筋骨、利关节者也。
经络是人体卫、气、营、血运行的通道,人体借着经络系统,连结了五脏六腑、四肢百骸、五官孔窍、皮肉筋脉等而形成ㄧ个有机的整体。而腧穴,即俗称的“穴位”,腧有“输注”、“转输”之意,穴则有“聚集”、“汇聚”的意思,故腧穴能将脏腑经络的气血,输注到体表特定部位,也是经络上气、血运行通路的交会点。在中医传统概念里认为,人体经络畅通,气血调和,脏腑协调,则肢体强健;若经络阻塞,气滞血瘀,营枯卫弱,脏腑失调,则身体可能出现不适症状甚而发病。故当人体某部位发生功能失调时,可以藉由按摩手法,在这些穴位点上使「力」与「气」沿着经络透入体内,促使生理恢复平衡与协调。
穴位按摩的手法有很多种,以下介绍四种常用的方法:
1.揉:以手指尖端或掌面,轻按穴位,以穴位为中心,手指在皮肤及皮下组织做小圆型转动。
2.点:以手指端或屈指骨突部,深深按压皮肤及皮下组织。
3.捏:以两手指对称捏压穴位的手法,以拇、食二指及拇、中二指,或拇指与其他各指,在上下方或左右方对称的相向用力,捏压穴位。
4.切:以指甲切按于穴位。在力度与频率方面,建议于每个穴位点上施压3 至5 公斤,而每次刺激大约3-5 秒,每个穴位点按压3-5 次。在按摩过程中,手法以持久、均匀、柔和为主,按压以没有不适为原则,另外,有些许酸、麻、胀为正常的感觉。穴位按摩姿势一般分作坐位、卧位、立位、跪位、蹲位五种形式:坐位又分正坐、俯坐、侧俯;卧位则分仰卧、伏卧、侧卧。通常采坐位及卧位为佳,因为病人较为放松,也较无跌倒或晕倒之危险。
穴位按摩禁忌:
1.出血倾向:如果病人有服用抗凝血剂或是容易出血的倾向,应避免力道较大之穴位按摩。
2.局部感染或发炎:在按摩的区域若有局部红、肿、热、痛的感染发炎问题,则应避开按摩患处。
3.过度虚弱:穴位按摩虽然刺激较针灸小,但是若病人过度虚弱仍易导致反应过度激烈,甚至昏迷,所以应特别注意,空腹或是无力时避免进行穴位按摩。
4.系统性疾病:若有全身性发炎或是自体免疫疾病则须特别注意按摩的力道。穴位按摩可以疏通经络,促进血液循环,以达到治疗疾病或预防保健的效果。要提醒大家的是,不管是穴位的选取或是按摩的力道与频率,都必须经过医疗人员指导之后,方能开始进行穴位按摩,以免对身体造成不必要之伤害。
颈部按摩教学
肩颈背痛按摩教手法教学Step 1. 以香薰及音乐帮助纾缓神经
都市人多精神紧张,工作压力大,加上不当的玩手机和用电脑姿势,肩颈背痛所引致的头痛问题也不罕见,所以当按摩时点起香薰和柔和的音乐,绝对有助舒缓紧张情绪。Angel表示香薰尤以薰衣草味道最佳,有助平衡心灵,而且最好选择无人造香精的香薰油,味道更天然温和;以音乐方面,就因人而异,最紧要是挑选自己听来最舒服、能放松身心的音乐,而Angel的舒压歌单是《爱的迫降》,你呢?
肩颈痛肩颈背痛按摩教手法教学Step 2. 为按摩作热身
Angel表示按摩如运动一样,都需要作热身,告诉身体将会进行加速血液循环的步骤。所以,在正式进入按摩前,就先需要以掌心搓暖按摩油,并轻柔涂抹按摩油于整个背部上,刺激背部神经,为整段舒压的肩颈背部按摩作准备,减低因按摩而受伤的机会。
按摩油选择方面,Angel建议选择不要太快吸收和不含人造色素的按摩油,对身体负担较少之外,也能带动按摩。
肩颈背痛按摩教手法教学Step 3. 按摩上斜方肌
正式进入肩颈背部按摩,Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置,所以起初可先双手大范围按摩这片肌肉,以主力按一边为佳,按摩完一边的上斜方肌,才按另一边,舒压效果更好。
力道方面,应由浅而深,有少许酸软感觉即可,有很多人误以为按摩愈大力愈好,但其实反而会弄伤肌肉,所以一旦按摩时感到有痛的感觉就要减轻力度或暂停。
肩颈背痛按摩教手法教学Step 4. 按摩上斜方肌肩颈位置
上斜方肌的肩颈位置肌肉绷紧时,也会引致头痛,所以有时候我们的头痛不确是由头而来,可以善用关节用力,于上斜方肌的肩颈位置向心脏方向按摩,同样,力道要由浅至深,这绝对有助改善因颈部肌肉绷紧而引成的头痛,特别适合经常低头玩手机或用电脑工作人士。
肩颈背痛按摩教手法教学Step 5. 向肌肉纹理不同方向按摩
若想加强舒压效果,可以向着肌肉纹理的不同方向加以按摩,时而顺着纹理,时而逆向纹理,力道保持由浅入深,而且动作要缓慢,切忌快和乱按一通,会加速受伤。
肩颈背痛按摩教手法教学Step 6. 按压激痛点
当感觉背部有位置特别痛,或者摸到某些位置好像打了一个结,肿起了的时候,可用力定点按压30秒,配合被按摩者深呼吸,暂时不让血液流过。
30秒过后,配合手指骨力快速向心脏方向按摩,可增进血液循环,其时特别痛的部位应能得到舒缓。Angel表示激痛点位置因人而异,可自行寻找,而摸到某位置像打结,可能是因为之前受过伤,或者长期姿势不当所造成,劝喻各位多加留意。