标签: 颈椎

如今低头族越来越多,包括学生长期在桌前低头看书,记笔记……长时间不活动容易造成颈部肌肉疲劳和颈椎退变,出现各种症状甚至引发颈椎病,快来了解一下怎样按摩缓解酸痛吧~

第一步,转动和放松脖子。

可以参照瑜伽中的热身动作,脖子下缩、后仰,左耳贴向左肩、右耳贴向右肩,脖子转向右后方、左后方,脖子顺时针逆时针各转两圈。(幅度不用过大)

第二步,揉捏风池穴。

位置:颈后两侧枕骨下方,发际的两边大筋外侧凹陷处。1. 按摩方法:取坐位,一手扶住被按摩者前额,另一手用拇指和食指分别置于风池穴揉捏半分钟,以局部有酸胀感为佳。

第三步,按揉肩井穴。

位置:后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点。按摩方法:被按摩者坐位,按摩者用双手拇指按压肩井穴约1分钟,然后按揉约2分钟,以局部感到酸胀为佳。

第四步,按揉天宗穴。

位置:两手食指、中指、无名指、小指搭在被按摩者肩膀上,拇指自然向下,拇指指端所指部位。按摩方法:被按摩者坐位或俯卧,按摩者两手拇指先顺时针方向轻轻按揉天宗穴1分钟,然后逆时针方向按揉1分钟。

第五步,掐揉曲池穴。

位置:屈曲肘关节,在肘横纹的外侧头。按摩方法:按摩者左手托住被按摩者手臂,用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟,然后逆时针方向按揉2分钟,左右手交替,以局部感到酸胀为佳。

第六步,掐揉合谷穴。

位置:手背部,拇指与食指的根部交接处,肌肉最高点。按摩方法:按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次,两手交替,以局部感到酸胀为宜。

第七步,多加运动。

坐下1小时之后,可以站起来伸个懒腰,或者向后靠着椅背儿仰着头、闭上眼睛休息一下。经常运动不仅能保持良好的体型和健康的身体,还能使我们心情愉快~

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