让头发更浓密的简单方法(让头发浓密的方法)

虽然许多人将脱发与发际线后退或秃顶联系在一起，但脱发通常始于逐渐变薄，这会使头发看起来不那么浓密、饱满和健康。

以下是6个最简单的方法，帮助你让头发更浓密。

1. 提升您的整体健康

荷尔蒙失衡、高压力水平和吸烟可能会增加头发稀疏的风险。

因此，改变生活方式可能有助于支持更浓密的头发并降低脱发的风险。以下是一些支持您整体健康（包括头发健康）的生活方式提示：

• 戒烟
• 通过冥想、正念、锻炼、充足睡眠和为爱好腾出时间等活动来管理压力水平
• 全天活动以增加您的活动水平，方法是多走走并尽可能走楼梯。

除了导致头发稀疏的生活方式因素外，医疗状况和生活事件也会通过改变荷尔蒙水平来影响头发。

例如，由于怀孕期间发生的荷尔蒙变化，例如荷尔蒙雌激素的波动，一些女性在生完孩子后会出现头发稀疏。

这就是为什么如果您的头发突然变薄或脱发，最好联系您的医疗保健提供者，以便他们确保您的激素水平在正常范围内。

2.寻找不含硫酸盐的洗发水和护发素

避免使用含有硫酸盐的洗发水和护发素。公司将硫酸盐添加到护发产品中，因为它们可以有效去除积聚在头皮和头发上的污垢和碎屑。

硫酸盐的问题在于它们在清洁头发方面有点太有效了。它们可以去除头发的天然油脂，同时刺激和破坏毛囊。这种刺激和损伤会导致头发变薄且容易受损。

但不要让这阻止你购买丰盈的护发产品（只要确保它们不含硫酸盐）。这些类型的产品可以通过为头发增添更通风的外观来帮助您的头发看起来更浓密。它们含有有助于保湿和保护头发的成分，不会压低头发，从而使外观更饱满、更蓬松。

3. 尽量减少热损伤

用吹风机、卷发器和直发器加热造型会影响头发的健康。

2020 年的一项研究发现，热定型会增加头发稀疏、颜色变化和单个发干受损的风险。然而，虽然使用热发型的人的头发看起来更细，但脱发的数量与对照组相似。

这意味着热损伤可能会使你的头发看起来更薄，但实际上可能不会增加脱发。

如果您想继续热定型头发，请尝试使用防热定型产品。这些产品可能有助于减少损伤、破损和卷曲的头发。

4.正确的梳头技巧

使用错误的刷子和刷牙技术也会增加头发损伤。

专家建议使用宽齿梳子或圆头刷子，以保护头发免受损坏。然后，开始梳理头发的末端，一直到发根。这有助于慢慢梳理头发，减少对发根的压力，并有助于防止头发断裂。

最好在头发干燥时梳理头发。在头发潮湿时梳理头发会造成更大的伤害，因为它会对头皮和发根施加更大的力。

您还应该考虑多久梳理一次头发。研究表明，过于频繁地梳头与脱发增加有关，而减少梳头频率可能会减少脱发。

5.改变洗头的频率

每天洗头会去除头发的天然油脂保护层。这会导致头发干燥、卷曲，更有可能变得静电。

那么，你应该多久洗一次头发呢？对于某些人来说，最好每 2-3 天洗一次头发。但这最终取决于头发质地、油脂产量和头发类型等因素。

• 非裔美国人应该每周或每隔一周洗一次头发，以防止产品堆积和头发干燥。
• 如果头皮油腻，头发非常油腻的人可能需要每天洗一次。
• 染色或经过化学处理的头发通常更干燥，需要较少清洗。
• 随着年龄的增长，建议减少洗头频率，因为随着年龄的增长，头皮产生的油脂会减少。

6.吃健康的饮食

均衡饮食和服用某些补充剂可以支持头发的健康。

研究表明，生物素、omega-3 脂肪酸、维生素 C和维生素 D等营养物质可能有助于使头发更健康。然而，关于营养补充的益处的研究有限。

如果你从饮食中获得足够的营养，额外的补充剂不太可能改善头发的厚度。大多数研究表明，如果您缺乏营养，补充剂只会改善头发质量。

因此，最好的方法可能是均衡摄入水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，以帮助预防缺乏症。然后，如果需要，添加补充剂。