花生油的营养价值(花生油的营养成分表)
以下是一汤匙花生油的营养成分:
- 卡路里: 119
- 脂肪: 14克
- 饱和脂肪: 2.3克
- 单不饱和脂肪: 6.2克
- 多不饱和脂肪: 4.3克
- 维生素 E: RDI 的 11%
- 植物甾醇: 27.9 毫克
花生油的脂肪酸分解为 20% 的饱和脂肪、50% 的单不饱和脂肪 (MUFA) 和 30% 的多不饱和脂肪 (PUFA)。
在花生油中发现的主要类型的单不饱和脂肪称为油酸或omega-9。它还含有大量的亚油酸(一种 omega-6 脂肪酸)和少量的棕榈酸(一种饱和脂肪)。
花生油中含有大量的 omega-6 脂肪可能不是一件好事。这些脂肪往往会引起炎症,并与各种健康问题有关。
这种油中含有大量的单不饱和脂肪,使其成为油炸和其他高温烹饪方法的首选。然而,它确实含有大量的多不饱和脂肪,在高温下不太稳定。
另一方面,花生油是维生素 E 的良好来源,维生素 E 是一种具有许多健康益处的抗氧化剂,例如保护身体免受自由基损伤和降低患心脏病的风险。
花生油富含单不饱和脂肪,使其成为高温烹饪的热门选择。它是维生素 E 的良好来源,对健康有很多好处。