用鼻子呼吸有益于健康
你有没有停下来欣赏过你的鼻子有多神奇?对一些人来说，它不仅仅是脸上的一个吸引人的特征，对另一些人来说，他们的鼻子可能没有那么吸引人，但鼻子解剖学非常出色。当我们吸气的时候，鼻子对于加热空气和增加水分是必不可少的。鼻腔和鼻窦为吸入的空气提供了90%的“空调”，也回收了呼出的热量和水分的三分之一。我喜欢鼻子的另一个原因是，我可以吸入精油，闻到烹饪的美味，享受大自然的香味，树木、土地、灰尘、雨水和海洋的味道，这只是其中的一些例子。
停下来片刻，想想你现在是如何呼吸的;是通过嘴巴还是轻松自如地通过鼻子?
我们很少有人考虑过，每个人的鼻孔是如何按照自己的节奏跳动的，就像一朵花，随着我们的情绪、精神状态，甚至太阳和月亮的变化而开放和关闭。Shiva Swarodaya的古老经文描述了一天中，一个鼻孔会张开让呼吸进来，而另一个鼻孔会轻轻地闭上。有的时候，右鼻孔打哈欠迎接太阳，有的时候，左鼻孔醒来迎接满月。根据经文，这些节奏每个月都是相同的，而且是全人类共有的。这是一种我们的身体用来保持平衡的方法，并以宇宙和彼此的节奏为基础。
一个人平均每分钟呼吸20次，相当于每天呼吸28000次。那就是一年1022万次呼吸!到你50岁的时候，你已经呼吸了511000000次。我们一般每分钟吸入4 - 6升空气。呼吸完全是理所当然的。当你无法呼吸空气时，你就会意识到情况有多严重。我从这个博客中传达的主要信息是增加你的尊重，并确保你的呼吸主要是通过鼻子进行的，从而使你的呼吸变得“美妙”。
《呼吸》(The New Science of a Lost Art)的记者兼作者詹姆斯·内斯特(James Nestor)环游世界，试图找出我们的呼吸出了什么问题，以及如何解决它。答案并不是像我们想象的那样在肺脏实验室里找到的，而是在古老的墓地、苏联的秘密设施、新泽西唱诗班学校和巴西圣保罗烟雾弥漫的街道上找到的。内斯特追踪男性和女性，探索呼吸法、苏达山克里亚和Tummo等古老呼吸法背后隐藏的科学，并与肺部修补者合作，科学地测试人们长期以来对我们如何呼吸的信念。
我觉得詹姆斯的书很了不起，尤其是他所做的个人实验，包括捏住他的鼻子让他10天无法呼吸，非常有趣。James Nestor提到，在过去的一个世纪里，西方医学的主流观点是鼻子或多或少是辅助器官。这种想法认为，如果可以，我们可以用它呼吸，但如果我们不能用鼻子呼吸，那也没什么，因为嘴巴是我们的背。纳亚克等科学家认为，事实并非如此。所以，如果你最近患了感冒或流感，或感染了COVID病毒，而你感染这种病毒的部分经历，或任何病毒的经历都是鼻子堵塞，你会知道这有多么不舒服，因为你只能用嘴呼吸。詹姆斯分享了更多来自纳亚克(斯坦福大学鼻科研究负责人)的发现。纳亚克领导着一个国际知名的实验室，专门研究鼻子隐藏的力量。他发现鼻腔的结构存在是有原因的，不完全使用它们会损害我们的生存。
因为用嘴呼吸会导致身体流失40%的水分，加上鼻子被强行堵住，你醒来时就会干渴、干渴!脑下垂体，一个豌豆大小的球，位于大脑底部，分泌激素控制肾上腺素、内啡肽、生长激素和其他物质的释放，包括抗利尿激素，它与细胞沟通以储存更多的水。这就是为什么动物可以在晚上睡觉而不感到口渴或需要解手。
如果身体深度睡眠时间不足，就像它经历慢性睡眠呼吸暂停时一样，抗利尿激素就不会正常分泌。肾脏会释放水分，触发排尿的需求，并向我们的大脑发出信号，告诉我们应该摄入更多水分。我们渴了，就想多尿尿。抗利尿激素的缺乏不仅解释了为什么有些人会有膀胱易激的症状，而且还解释了每晚只能用嘴呼吸而导致的持续的、似乎无法抑制的口渴。打鼾是不正常的，睡眠呼吸暂停会导致严重健康影响的风险。如果这还不足以提醒你闭嘴，那就考虑一下这个事实吧。用嘴呼吸产生的脑细胞更少，穿过迷宫所需的时间是用鼻子呼吸的两倍。
因此，詹姆斯·奈斯特用硅胶塞堵住了鼻孔，并用外科胶带封住了塞，以阻止哪怕是最微弱的空气进出鼻腔。问题是，每当氧气低于90%时，血液就不能携带足够的氧气来支持身体组织。如果这种情况持续太久，就会导致心力衰竭、抑郁、记忆问题和早逝。打鼾和睡眠呼吸暂停仍然远远低于任何医学诊断的疾病，但詹姆斯的个人得分越来越差，他的堵塞。
如何用鼻子呼吸:从坐着或站着开始，意识到你的呼吸。深呼吸，保持一两秒钟。呼气，重复这个过程。注意你的感觉，是否有阻力，是否舒服?为了让你的呼吸达到最佳状态，你可能需要重新学习你对呼吸的理解，并注意以下提示:
- 用鼻子呼吸．这有助于使用你的隔膜(最重要的呼吸肌肉)。鼻膈呼吸导致更深的呼吸。
- 鼻腔呼吸要轻，而不是大口呼吸。这有助于打开隔膜。
- 用鼻子轻轻地吸气和呼气，轻柔地让鼻毛不动。
- 在练习的时候，目的是让你的呼吸安静下来，在练习的时候有意识地做一些更短的安静的呼吸。
- 当我们不健康或处于压力下(喘气)时，大嘴呼吸更常见。
- 首先在你的下腹部和下背部呼吸，肋骨根本不应该扩张。
- 健康的鼻呼吸应该很难被察觉。保持呼吸轻盈和放松。
睡眠:
如果你白天主要用嘴呼吸，那么晚上也不可避免地会用嘴呼吸。晚上，用嘴呼吸会导致睡眠更轻，更容易呼吸暂停，更容易醒来。打鼾更常见的是用嘴呼吸的人，如果是你床上旁边的男人或女人，这就不理想了!鼻呼吸法不仅能提高运动表现和呼吸效率，还能改善睡眠质量。它对那些有睡眠呼吸暂停、焦虑、过度疲劳和鼻炎等症状的人有循证益处。
瑜伽和伸展运动:
鼻呼吸的艺术和实践并不是什么新鲜事。几个世纪以来，瑜伽，尤其是调息(呼吸控制)，一直把重点放在隔离鼻孔，以更有效地呼吸，以提高能量，促进冥想和正念。今天，全国乃至全世界有抱负的瑜伽修行者都将鼻呼吸和调息融入他们的瑜伽练习中，以缓解压力和放松。
压力:
压力会增加我们的交感神经系统的反应，导致口干和唾液少(这在公开演讲时并不理想)。科学证据表明，通过有意识地调节鼻腔呼吸，我们可以改变心率，从而改善副交感神经系统的健康。在休息和轻微活动时练习用鼻子呼吸，这会减慢呼吸频率和速度。
注意你的动物和宠物，因为所有的动物都是用鼻子呼吸的，除了它们试图给自己降温的时候!从下腹部而不是上胸部轻轻地呼吸。从长远来看，鼻腔呼吸会改善血氧和整体肺容积，对整个身体都有好处，改善健康和健康。
关于用鼻子呼吸的最后一句话，如果你发现自己的嗅觉不是很好，试着使用“EASY AIR”混合精油，这是一个赢家，通过持续稳定的吸入，你会改善你的嗅觉。
