椰子油与菜籽油哪个好:对比

菜籽油作为健康不饱和脂肪的来源被广泛接受,而椰子油的任何潜在健康益处仍然是争论的主题。有一件事是肯定的:这两种油的不同之处多于相似之处。菜籽油含有更多有益的营养成分,但椰子油可能是更好的能量来源。

菜籽油,食用油

营养基础

椰子油是不言自明的:它是从椰子中提取的油。菜籽油来自油菜籽,但野生油菜籽中含有有毒的芥酸。加拿大的植物育种者开发了一种低芥酸油菜籽,可供人类安全食用,并将这种新植物命名为油菜。一汤匙椰子油含有 117 卡路里,而菜籽油含有 124 卡路里。两者都不提供蛋白质或纤维。

脂肪型材

椰子油和菜籽油之间最有趣的区别之一是它们的脂肪成分。它们的总脂肪量相同——1 汤匙 14 克——但它们所含的脂肪类型不同。椰子油主要是饱和脂肪,而菜籽油中的大部分脂肪是不饱和的。

与菜籽油中的 omega-3 脂肪酸相比,椰子油中的少量不饱和脂肪含有 omega-6 脂肪酸。在亚麻籽和核桃之后,菜籽油是必需 omega-3 脂肪酸、α-亚麻酸的最佳来源之一。菜籽油中的不饱和脂肪可降低胆固醇,其 omega-3 脂肪酸可减少全身炎症。根据梅奥诊所的说法,椰子油中的饱和脂肪会增加坏胆固醇,尽管它也会增加高密度脂蛋白或好胆固醇。

中链甘油三酯

脂肪分子具有碳原子链,根据链中的数量分为短、中或长。不同的大小会影响脂肪的消化方式。菜籽油中的不饱和脂肪对健康有益,但它们是由长链碳制成的。椰子油含有中链甘油三酯,这可能使其比其脂肪特征所显示的更健康。中链甘油三酯更容易消化并提供快速的能量来源。根据 2014 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究,中链甘油三酯也比长链甘油三酯更能满足食欲,更有效地控制食欲。它们还可能在维持体重和降低某些健康状况的风险方面发挥作用,包括炎症和代谢综合征。

维生素E含量

一汤匙椰子油几乎不含维生素 E,而相同部分的菜籽油提供每日推荐摄入量的 16%。作为一种脂溶性抗氧化剂,维生素 E 可保护对您体内所有细胞的结构至关重要的脂肪。它还可以防止对通过血流运输脂肪和胆固醇的脂蛋白造成损害。

维生素K

大多数植物油都是维生素 K 的良好来源,菜籽油几乎位居榜首,但椰子油的含量并不高。一汤匙椰子油含有微量维生素 K,而同一份菜籽油中维生素 K 的推荐每日摄入量为 8%。除了在血液凝固过程中的作用外,维生素 K 还可以调节骨矿化。

烹饪技巧

椰子油赋予椰子风味;菜籽油是中性的。用任何油烹饪时,必须考虑其烟点或油开始冒烟的温度。一旦油开始冒烟,就会释放出有害物质。椰子油的烟点中等;菜籽油的烟点为中高。这意味着菜籽油可用于烘焙和炒菜,而椰子油应仅限用于调味汁、轻炒和低温烘焙。

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