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作为哺乳母亲，您最有可能关心您吃什么。你不想吃或吃任何可能伤害宝宝的东西。但您也想吃最有益的食物，并为您的宝宝提供生命中最大的优势。鱼油对您和您的宝宝都有益，但在服用任何补充剂之前请咨询您的医生，并注意您在母乳喂养期间食用的鱼的种类和数量。

补充剂

专家们一致认为，服用鱼油补充剂对哺乳母亲来说很可能是安全的，尽管剂量建议有所不同。梅奥诊所警告说，服用过多的鱼油可能会导致更高的出血风险。母乳喂养的妈妈服用鱼油补充剂比吃鱼更安全，因为某些鱼中含有污染物和毒素。美国怀孕协会鼓励哺乳母亲服用经过精心加工的优质鱼油补充剂，以去除包括重金属、多氯联苯和二恶英在内的污染物。在服用任何补充剂之前，请咨询您的医生。

食用鱼

美国食品和药物管理局警告哺乳母亲避免食用鲨鱼、箭鱼、鲭鱼和方头鱼，因为它们含有高水平的汞。虾、金枪鱼罐头、鲑鱼、狭鳕和鲶鱼的汞含量很低，因此您每周最多可以吃 12 盎司这些鱼，相当于每周吃两份。长鳍金枪鱼的汞含量略高于其他金枪鱼，因此将其限制在每周 6 盎司。

Omega-3 脂肪酸

鱼油不仅安全，而且对宝宝的大脑发育和功能也是必需的。出于这个原因，鱼油中的脂肪酸会通过您的血液进入您的母乳中并传给您的宝宝。鱼油含有 omega-3 脂肪酸，其中一种是 DHA。《母婴营养》杂志上的一篇文章指出，母亲母乳中 DHA 的含量决定了婴儿血液中 DHA 的含量。DHA 在宝宝的发育中具有多种作用，包括大脑、眼睛的视网膜和免疫系统。堪萨斯大学的一项研究发现，母亲出生时 DHA 水平较高的婴儿注意力持续时间较长，而且不太可能分心。这表明 DHA 也有助于宝宝的认知发展。大多数婴儿配方奶粉都添加了 DHA，以模拟人类母乳中的含量。