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早上起床脖子僵硬疼痛则么办(每天早上起床脖子僵硬疼痛)

当我们醒来后面临颈部疼痛时,我们该怎么办?我们如何最好地治疗它,我们如何才能弄清楚为什么我们的脖子如此疼痛?好吧,伙计们,我们在这里得到了答案。

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1.伸展和活动脖子

如果你醒来时脖子僵硬的第一反应是让它保持静止,避免加重,我们绝对可以理解:你最不想做的事情,毕竟是让疼痛加重。但是在颈部区域引入温和的运动并轻轻拉伸它可以产生积极的结果。Spine-Health说,伸展脖子可以防止肌肉在僵硬时变得虚弱,还可以帮助您恢复和保持颈部区域的灵活性。

最重要的事情是让你的伸展运动保持简单和轻松,轻轻地放松你的脖子。首先向后弯曲,然后向前弯曲。首先将头向后移动,看向天花板,感受喉咙和前颈部肌肉的拉伸,并保持这个姿势五到十秒钟。然后,向相反的方向移动你的头,向下看地面并伸展你的脖子后面。之后,先将头向一侧肩膀弯曲,然后向另一侧肩膀弯曲,从颈部两侧轻轻拉伸。最后,通过将头慢慢转过一侧肩膀来进行颈部旋转,然后以相反的方式旋转。根据您颈部疼痛的位置,其中一些伸展运动可能比其他伸展运动更难执行,

2.冰敷僵硬的脖子可以缓解疼痛

有时候,你只需要保持冷静,伙计们。当您的脖子僵硬时尤其如此。通过对疼痛的颈部肌肉进行冰敷或冷敷,您可以帮助减轻该区域发生的任何肿胀或炎症(这可能是由于夜间睡眠压力过大引起的),从而加快愈合过程(通过 健康热线)。当与热疗相结合时,冰敷颈部是让它恢复其全部荣耀的最有效方法之一。

但就像生活中的所有事情一样,冰敷有正确的方法和错误的方法。首先要记住的是,如果您将冰块直接放在皮肤上,您的皮肤和身体可能不会感谢您。取而代之的是,给自己拿一个冷敷袋或冷敷,一次冰敷该区域不超过 20 分钟,在需要时休息一下(根据OrthoInfo)。一整天重复这个过程几次。如果您的冷敷有点过于严格,您可以随时将其包裹在薄薄的床单或一些厨房毛巾中,以在冷藏物品和您的皮肤之间形成一道屏障。

3.服用止痛药可能会有所帮助

让我们变得真实,伙计们。醒来后脖子僵硬会疼。很多。尽管某些无情的人对你的痛苦翻了个白眼,但你知道,我们也知道,有时候,这并不像甩掉它那么简单。根据梅奥诊所的说法,这就是止痛药可以帮助治疗颈部疼痛的地方。通常,使用布洛芬或萘普生等非甾体抗炎药(可导致颈部肿胀)或简单的非处方止痛药(如对乙酰氨基酚)可以轻松解决睡后的颈部疼痛。

请记住,当您服用止痛药时,您需要遵循包装说明,并且永远不要超过推荐剂量。尽管可以广泛使用,但如果过量食用非处方药仍然会产生巨大的负面影响,而且服用过多的非甾体抗炎药会对你的肾脏、胃,有时甚至是你的肝脏产生有害的后果(根据哈佛健康出版)。如果标准止痛药不能缓解您的疼痛,建议您与医生讨论您的情况,因为他们可能会为您开出不同的、更有效的药物。

4.仔细看看你的枕头

当我们醒来时脖子剧烈疼痛时,我们经常责怪的第一件事就是我们的枕头。实际上,除了我们每晚头枕的东西之外,颈部疼痛可能是由其他原因引起的,但是当我们醒来时(通过克利夫兰诊所),我们的枕头仍然对我们的颈部舒适度起着重要作用。不幸的是,最常见的枕头类型之一,羽毛枕头,可能会造成最大的麻烦。“当你第一次安顿下来时,这些感觉非常舒适。但是当你这样做时,羽毛会移动,所以你最终没有支撑,导致你疼痛,”脊椎按摩师 Andrew Bang 警告说。

那么,我们如何为我们可怜的脖子挑选合适的枕头呢?Bang说,一切都在角度。理想情况下,你的枕头不应该把你的脖子往前压得太远,或者让它向后仰太多。您希望您的脖子与您的身体和床垫保持平行,并在整个睡眠期间保持良好的支撑。Bang 建议,选择泡沫枕头或颈枕枕头通常会提供最好的支撑,这要归功于它们在睡眠期间放置颈部的角度。您可能还想选择由乳胶制成的枕头,因为它们可以提供超级支撑,同时还能让您在睡眠期间保持舒适和凉爽。

5.想想你的压力水平

听着,我们不会对你撒谎:现代生活充满压力。在 24/7 滚动新闻、下班奔波去见家人和朋友,以及手机上不断的 ping 提醒之间,难怪我们都会时不时地感到有些疲惫。Healthline说,如果你特别有压力,当你醒来时,这可能会表现为颈部疼痛。当我们压力更大时,我们往往会在脖子内和周围的肌肉中保持额外的张力,包括我们的肩膀和上背部。这可能会导致最终的紧张和疼痛,这可能无法在睡眠中自行清理。

不过,好消息是,当我们降低压力水平时,这种紧张感会减轻,我们的颈部疼痛可能会消失。虽然我们敏锐地意识到“降低你的压力水平!” 说起来容易做起来难,在你的日常生活中引入一些东西可以帮助你放松。WebMD说,试着在你的日常生活中加入少量的运动,或者创造一个五分钟的时间来闭上眼睛,练习一些深呼吸。也为您喜欢的事情腾出时间和空间,并记住在工作或压力情况下定期休息。

6.按摩可以帮助缓解疼痛

当您按摩颈部肌肉时,它有助于增加流向它们的血液,这可以减轻肿胀并为受影响的肌肉提供氧气(通过明尼苏达大学)。对肌肉的反复压力也可以鼓励它们放松和放松,这可以降低你的疼痛程度。

建议让您信任的人(例如合作伙伴)为您进行按摩,并在他们这样做时定期与他们联系(根据克利夫兰诊所)。“你会希望他们说,'这感觉如何?你想要更多还是更少的压力?' 这就是按摩治疗师会做的事情,”脊椎按摩师安德鲁邦说。但是,至关重要的是,请您指定的按摩治疗师(无论他们是谁)进行针对您的心脏而不是远离心脏的动作。这模仿了您的血液在您的静脉中的运动,并防止任何并发症与之对抗。

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