如何在家治疗颈部疼痛：锻炼有帮助吗？
如果你患有颈部疼痛，你并不孤单——这个问题被认为会影响 10% 到 20% 的成年人。
颈部疼痛的常见原因包括以尴尬的姿势睡觉、不良姿势和颈部受伤。
更严重的病例是由脊柱的退行性变化引起的（骨关节炎) 和脊髓损伤。
如果您担心颈部疼痛或持续时间超过几周，您应该去看医生。
但是你可以做很多事情来改善家里的脖子酸痛。
缓解颈部疼痛的一般方法
颈部疼痛通常会在几周后消失，但在此期间以下措施可能会有所帮助：
- 减轻疼痛的药物 - 例如扑热息痛,布洛芬或在脖子上擦布洛芬凝胶
- 睡得舒服——颈痛最好的枕头低而结实
- 脖子上的热敷袋或热水瓶——这有助于减轻疼痛和任何肌肉痉挛
- 健康地
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什么对治疗颈部疼痛最有效？
运动是治疗颈部疼痛的有效方法。这是最重要的方法：
- 减少僵硬和疼痛
- 增强肌肉力量
- 提高灵活性和一般健康
缺乏运动会削弱肌肉，使疼痛持续存在并更容易再次拉伤颈部。
保持颈部活动很重要——除非医生另有说明——但有不同形式的运动，有些比其他的更有效。
治疗颈部疼痛最有效的运动方式是什么？
特定的颈部疼痛练习
力量训练是缓解颈部疼痛的最有效方法，尤其是那些训练疼痛颈部肌肉的方法。
英国物理治疗学会推荐以下练习：
- 颈部倾斜（向前） ——将头向下倾斜，将下巴靠在胸前。轻轻拉紧颈部肌肉并保持 5 秒钟。回到正常位置，重复5次
- 颈部伸展——保持身体其他部位伸直，将下巴向前推，这样你的喉咙就会被拉伸。轻轻拉紧颈部肌肉并保持 5 秒钟。回到正常位置，将头向后推，保持下巴向上。保持5秒，重复5次
- 颈部倾斜（从一侧到另一侧） ——将头向下倾斜到肩膀，用耳朵引导。轻轻拉紧颈部肌肉并保持 5 秒钟。将头返回中心并在另一侧重复。每边重复5次
- 转颈——将头转向一侧，下巴保持在同一高度，并在舒适的范围内移动。轻轻拉紧颈部肌肉并保持 5 秒钟。将头返回中心并在另一侧重复。每边重复5次
你也可以试试其他柔韧性练习专门适用于颈部。
瑜伽和普拉提
多项研究发现，瑜伽可以成为治疗颈部疼痛的有效方法。它似乎也改善了颈部肌肉的功能。
瑜伽的风格包括：
- ashtanga——一种现代形式的古典印度瑜伽
- 艾扬格——专注于身体对齐并使用设备
- 悉瓦南达 - 这使用瑜伽姿势，但也专注于思想
有些风格比其他风格更有活力，并且有不同的重点，例如呼吸或姿势。对于颈部疼痛，没有一种风格一定比另一种更好 - 重要的是选择适合您的健身水平的课程。
2018 年一项针对颈部疼痛患者的瑜伽和普拉提效果的研究发现，两者都有帮助，但普拉提可能会更好，因为持续进行的锻炼范围可以增加颈部肌肉的厚度。
普拉提由 500 多项练习组成，其中 34 项是垫子练习，其余需要机器或手重等简单设备。
两种类型都可以适应不同的健身水平和能力。
我多久可以期待缓解？
在特定的颈部疼痛练习之后，您的疼痛应该会在 2 周内缓解。但重要的是要坚持练习至少 6 到 8 周，以防止症状复发。
有证据表明，瑜伽需要定期练习才能有效地缓解疼痛。
何时去看医生治疗颈部疼痛
如果您担心颈部疼痛，持续时间超过几周或止痛药无效，您应该去看医生。
其他症状，例如手部或手臂上的虚弱或针刺，或手臂发冷，可能是更严重的症状，您应该立即去看医生。
如果颈部疼痛影响您的日常生活并且没有消失，医生可能会转介您理疗来提高你的力量和柔韧性。