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这里有一些精油可以帮助你平静和放松，让你入睡：

1.薰衣草精油可以缓解焦虑并提供镇静作用

2.洋甘菊精油以镇静、减轻压力而着称

3.佛手柑精油

4.鼠尾草精油

5.缬草精油

6.檀香精油

7.依兰依兰精油

8.茉莉花精油

我非常支持使用自然的身心疗法来创造更好的睡眠，既可以直接帮助睡眠，也可以缓解压力、焦虑、情绪低落和身体不适。芳香疗法的实践可以做所有这些事情。几个世纪以来，精油一直被用于促进放松和身心健康。今天，科学家们越来越多地研究这些相同的油，以更严格、更具体地了解它们对睡眠和健康的益处。

睡眠：一项研究表明，精油可以缓解睡眠中断并改善成人的睡眠质量。2017 年的一项研究比较了芳香疗法和指压按摩对女性睡眠质量和整体生活质量的影响。研究人员发现，促进睡眠的精油混合物在改善睡眠质量和生活质量方面比穴位按摩更有效。与单一精油薰衣草相比，混合油在改善睡眠方面也更有效。

对于压力和焦虑：压力和焦虑是健康、安宁睡眠的常见障碍。出现压力和焦虑症状的人通常难以入睡，并且整晚睡不安稳，第二天就会感到疲倦和疲劳。有大量研究表明，使用精油进行芳香疗法可以帮助缓解压力和焦虑症状，这可能有助于间接改善睡眠。

对于抑郁症：抑郁症和睡眠问题通常是齐头并进的。许多研究已经检查了使用精油的芳香疗法对患有抑郁症和抑郁症状的人的影响，无论是否有焦虑。根据几项研究的结果，芳香疗法可以帮助改善抑郁症状。一项研究发现，芳香疗法可以改善一组产后妇女的抑郁和焦虑。2016 年的一项分析发现中年女性的压力和抑郁——以及更年期症状。