如何使用精油进行睡眠和放松

我的许多患者都对使用精油改善睡眠感兴趣，但他们不确定如何使用。以下是一些简单的指南，可帮助您入门：

1.在浴缸中加入油。这是获得芳香疗法放松和睡眠益处的好方法，同时还可以利用温水浸泡的促进睡眠效果。将几滴您最喜欢的油滴入洗澡水中，并在睡前将浸泡时间安排为 90 分钟至 1 小时。

2.使用扩散器。扩散器会将油分散到您房间的空气中。通常，您按照制造商设定的数量添加水和油。按照他们的指示。

3.做你自己的精油喷雾。您可以将精油和水混合在喷雾瓶或雾化器中，然后喷洒在您的房间周围，或者在您的床单上喷薄雾。我建议在枕头下面喷洒，以避免任何皮肤刺激。每 ½ 杯水，使用 4-5 滴精油，如果气味太浓，则更少。

4.直接涂在身上。有些人发现将精油涂抹在手腕或耳后等压力点会很舒缓，或者使用精油给自己进行轻微的自我按摩。（为您的床伴按摩或由您的床伴按摩也很有效！）未稀释的精油高度浓缩和强烈，会刺激您的皮肤。不要将未稀释的精油涂抹在皮肤上。如果您打算在身体上局部使用精油，请确保您购买的是已经稀释的油——您选择的芳香精油和载体油（通常是植物油）的混合物。

当您使用精油时，请注意您的感受。气味是一种高度个人化的体验。我们每个人对气味的反应都不同。适合您放松和睡眠的香味是让您感到放松和困倦的香味！您可能需要尝试不同的油，然后才能找到适合您的夜间常规的油。如果一种气味让你感到警觉和清醒，那么它就不是适合睡眠的气味。但是您可以在早上使用它来帮助您进入新的一天。