颈椎病10种锻炼方法

颈椎病10种锻炼方法1

颈椎病的最好的运动方法有以下几种：

第一，耸肩锁脖子运动，把肩膀向上耸，脖子向下缩，慢慢的放松。反复重复20-30组即可。

第二，颈部的对抗功能锻炼，把手掌放在前额或者是头部的两侧，手掌用力做和颈部相反的肌肉对抗功能运动。

建议及时到医院进行相关检查，在专科医生指导下进行治疗，以免耽误病情，错过最佳治疗时机。

颈椎病的锻炼方法有游泳，游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。放风筝，放风筝时抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。这些传统的娱乐项目实际上非常好的，老抱着手机和电脑，自己的身体也就慢慢废掉了。

颈椎病10种锻炼方法2

颈椎病5种锻炼方法：

1.抬头运动适度松懈颈椎紧张

2.按摩

左右手，手指弯曲，由上到下,轻到重按摩侧面颈部，3-5遍即可。左右交叉按肩膀3-5次

3.做颈部“米字操”

做头部的环绕运动，顺时针和逆时针各一圈

4.保健操

5.颈椎病锻炼体操

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1.加强颈部肌群肌力

增强颈部肌肉力量有助颈椎稳定性，减少其老化风险，网络上各种颈椎操，不做赘述，这里介绍一个简单易学的动作：用下巴对天空写“米”或“粪”字，每天6次，每次6组，建议速度适中，否则容易头晕、恶心及呕吐。

2.维持颈椎骨性生理曲度

选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持，而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损，建议至少1小时内后伸5分钟。

3.颈后及双肩热敷

局部热敷理疗可以快速放松肌肉，减少劳损，比按摩手法更为安全合理，建议每日2次，每次不少于30分钟。