颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法1
颈椎病的最好的运动方法有以下几种:
第一,耸肩锁脖子运动,把肩膀向上耸,脖子向下缩,慢慢的放松。反复重复20-30组即可。
第二,颈部的对抗功能锻炼,把手掌放在前额或者是头部的两侧,手掌用力做和颈部相反的肌肉对抗功能运动。
建议及时到医院进行相关检查,在专科医生指导下进行治疗,以免耽误病情,错过最佳治疗时机。
颈椎病的锻炼方法有游泳,游泳是一项好运动,因为游泳时经常要把头抬起来呼吸,有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎,协调了全身肌肉和骨骼。放风筝,放风筝时抬头向天看,不知不觉就活动了颈椎。这些传统的娱乐项目实际上非常好的,老抱着手机和电脑,自己的身体也就慢慢废掉了。
颈椎病10种锻炼方法2
颈椎病5种锻炼方法:
1.抬头运动适度松懈颈椎紧张
2.按摩
左右手,手指弯曲,由上到下,轻到重按摩侧面颈部,3-5遍即可。左右交叉按肩膀3-5次
3.做颈部“米字操”
做头部的环绕运动,顺时针和逆时针各一圈
4.保健操
5.颈椎病锻炼体操
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1.加强颈部肌群肌力
增强颈部肌肉力量有助颈椎稳定性,减少其老化风险,网络上各种颈椎操,不做赘述,这里介绍一个简单易学的动作:用下巴对天空写“米”或“粪”字,每天6次,每次6组,建议速度适中,否则容易头晕、恶心及呕吐。
2.维持颈椎骨性生理曲度
选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持,而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损,建议至少1小时内后伸5分钟。
3.颈后及双肩热敷
局部热敷理疗可以快速放松肌肉,减少劳损,比按摩手法更为安全合理,建议每日2次,每次不少于30分钟。