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按摩是一种强大的自然疗法，对您的身心健康非常有益。

它可以让你感觉更平静，缓解颈部紧张，缓解严重的背部疼痛。

您可以享受许多不同的类型，而且很容易获得。

我们为您带来 25 种经科学证明的按摩益处，将对您的生活产生积极影响：

1：降低压力并鼓励放松

按摩与放松有关（当然，除非您选择深层组织！）

在治疗期间和治疗后，压力减轻，紧绷感得到缓解，紧张和疼痛都减轻了。

你可能不知道它对神经系统有很大的影响，降低导致“战斗或逃跑”反应的压力荷尔蒙。

它还有助于增加感觉良好的神经递质，例如多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。

多项研究表明，按摩可以将血清素和多巴胺水平提高 30%。

为什么这很重要？

血清素帮助你保持平衡的情绪，多巴胺的增加让你感觉更有效率和专注。

催产素，被称为“拥抱激素”，也会增加。

事实上，按摩治疗师也可以通过简单的治疗获得缓解压力的好处！

2：促进更好的睡眠

睡眠对您的免疫系统和减少危及生命的疾病的机会非常重要。

如果您患有失眠症，或者只是不想加入 35% 的美国人每晚没有获得建议的 7 小时睡眠时间，请尝试将按摩纳入您的睡前常规。

穴位按摩是一种结合针灸和反射疗法的古老中国疗法，非常适合改善睡眠。

在台湾四家主要医院的透析中心进行的一项随机对照试验发现，穴位按摩显着减少了清醒时间并提高了睡眠质量。

不要忘记，您甚至可以在家中使用特殊的穴位按摩垫来获得穴位按摩的健康优势，该垫子可以使用塑料或金属点来复制治疗。

3：管理疼痛

去按摩有时可以被视为一种奢侈，但正如哈佛医学院所分享的那样，对于许多痛苦的情况来说，这是一种“合法的疗法”。

发表在《临床实践中的补充疗法》上的一项研究主要针对 46 名患有手痛的成年人。

结果显示，那些每周进行四次锻炼并在家进行手部自我按摩的人的握力有所改善，手部疼痛减轻，焦虑、睡眠障碍和情绪低落的情况也有所减轻。

发表在《家庭医学年鉴》上的另一项研究发现，与没有或更少的按摩相比，每周 2 或 3 次、持续 4 周的 60 分钟治疗可以缓解慢性颈部疼痛。

那些患有关节炎的人可能想转向按摩。

正如关节炎协会所分享的，按摩可以通过增强关节炎关节的血液流动、改善运动和减轻疼痛来帮助缓解疼痛和缓解肌肉僵硬。

4：提高免疫功能

有大量研究表明，定期按摩可以帮助增强我们的免疫系统并清除毒素，增加全身的血液流动。

英国广播公司 (BBC)与罗汉普顿大学的免疫学家 Fulvio D'Acquisto 教授合作。

他们发现它会增加 HIV 患者的白细胞数量，这种疾病会导致一种称为“T 淋巴细胞”的白细胞减少。

结果还显示，即使是没有严重免疫问题的人，在按摩一个小时后，白细胞也增加了 70%。它甚至不需要长时间的治疗！

洛杉矶 Cedars-Sinai 医疗中心的研究人员发现，即使是短短 45 分钟的疗程也能增加白细胞。

还有其他物理变化，例如较低水平的“细胞因子”，这是在炎症中发挥基本作用的分子。

长期高水平的炎症会导致哮喘、心血管疾病和抑郁症等疾病。

您甚至不需要拜访有执照的按摩治疗师。按摩椅是一种可以添加到您家中的家具，许多医生都推荐您使用按摩椅，以确保您的整体健康和福祉。

5：帮助缓解焦虑和抑郁

正如我们之前所了解的，按摩非常适合镇静心灵和改善情绪。

科学家认为，它对我们心理健康的许多方面都有积极影响。

国家补充和综合健康中心进行了临床试验，证明按摩可以帮助缓解抑郁症。

还有更多：

发表在《国际神经科学杂志》上的一项研究表明，每周进行 3 次治疗的被诊断患有乳腺癌的女性报告的抑郁和愤怒程度较低。

那不是全部：

美国儿童和青少年精神病学学会杂志发现，抑郁和焦虑缠身的患者在接受常规治疗后压力水平较低。

6：减少头痛

当你头痛或偏头痛时，一个很常见的反应是去吃止痛药。

然而，按摩疗法可以是一种有效的疼痛管理替代方案。

我们已经知道按摩对压力和睡眠问题有奇效，而这些都是常见的偏头痛诱因。

美国按摩疗法协会指出，我们不应该因为数据有限而放弃这种疗法，因为这是由于缺乏可用于支持研究的资金。

仍有研究表明按摩和缓解偏头痛之间存在联系。

一项随机对照试验表明，那些接受两次 30 分钟治疗 5 周的人报告说，偏头痛发作的次数显着减少。

一项针对泰式按摩效果的研究报告称，在三周内接受九次按摩的参与者的偏头痛强度显着下降。

如果您有压力，您更容易出现头痛和偏头痛——颅骶部 (CST) 按摩被证明会有所帮助。

CST 是一种非常温和的动手技术，可缓解头部、背部和颈部的压力。

7：抵消久坐的影响

久坐对我们来说就像吸烟一样致命！

我们被设计为移动，但有时我们没有得到适当的移动量，最终连续坐了几个小时，通常是因为工作。

别着急，有个好消息：

你可以通过按摩来移动！

英国的按摩中心解释说，它可以抵消久坐不动的生活方式的影响。

它可以提高流动性，通过软化和放松肌肉来鼓励肌肉开始运动，并增加循环，因为施加的压力有助于血液更容易流动。

长时间坐着也会导致抑郁，治疗可以通过稳定我们的荷尔蒙水平来改善。

它甚至可以唤醒你的臀部！

8：提高灵活性

按摩疗法的重点是放松肌肉、结缔组织、肌腱、韧带和关节。

不出所料，它可以通过使您的关节更加流畅并且不太可能受伤来提高您的灵活性。

过积极的生活方式并不意味着您不能体验按摩的好处。

事实上，对于拥有积极运动生活方式的人来说，这一点更为重要，因为松弛的肌肉在运动过程中不太可能出现拉伤或扭伤。

一项研究按摩对踝关节和足底屈肌影响的项目表明，按摩可以增加灵活性。

令人惊讶的是，它不会降低跖屈肌的力量，并且可以替代运动热身期间的静态拉伸。

肌肉骨骼和神经元相互作用杂志支持这一点，发现在静态拉伸后立即进行按摩可以提高柔韧性。

9：帮助保持良好的姿势

您需要先了解什么是不良姿势，然后才能了解按摩对良好姿势的帮助。

不良姿势是由于脊髓长时间处于弯曲位置，增加了关节和韧带的压力。

随着时间的推移，这会导致一种对肌肉和关节的强硬姿势，并且比您想象的更常见。
按摩可以纠正不良姿势。

有三种技术可以帮助解决这个问题：运动、深层组织和瑞典语。

10：降低心率和血压

如果您患有高血压（高血压），那么您将要预约按摩。

一些研究表明，按摩可能有助于平静交感神经系统。

这基本上是负责对危险或压力情况做出非自愿反应的部分，并可能导致您的血压飙升。

它还有助于产生血清素，从而营造对心脏有益的良好心情。

许多研究表明，不同类型的按摩可以降低血压。

例如，发表在《国际神经科学杂志》上的研究涉及 58 名经历更年期的女性。

经过两个月每周 30 分钟的训练后，他们的血压水平下降了。

《替代与补充医学杂志》研究了各种按摩方式及其对血压的影响。

有趣的是，他们发现瑞典式按摩是一种温和而放松的技术，可以降低血压。

而触发点，一种更强烈的方式，因为它涉及按压疼痛区域，提高血压。

11：改善循环

现在您体内正在进行的一个重要过程是血液循环，它在保持健康方面起着至关重要的作用。

心脏忙于泵送血液，为您的细胞输送氧气和营养物质，以及清除器官产生的废物。

芝加哥伊利诺伊大学的研究人员发现，按摩疗法不仅能很好地缓解肌肉酸痛，还能改善全身血液流动。

即使不运动，也可以通过按摩改善血管功能。

12：提高专注力

在当今时代，尤其是生活在一个充满技术的世界中，这很常见，因为我们的注意力持续时间很短。

头脑很容易飘忽不定，但按摩可以帮助提高我们的专注力。

您是否知道为了让您变得更加专心，您的心率需要降低？

在按摩过程中，您的心率实际上会减慢。

因此，当您进行训练时，心率的下降实际上会提高您的注意力。

13：有益于消化系统

腹部按摩是一种温和的技术，可以帮助治愈腹胀、便秘和消化问题。

按摩腹部可以放松胃部肌肉，促进消化，缓解便秘。

2016 年的研究分析了手术后对便秘的影响。

他们了解到，接受按摩的参与者便秘症状更少，排便次数更多，而且他们之间的时间更短。

2018 年进行的另一项研究着眼于腹部按摩对气管插管患者消化问题的影响。

与未接受任何治疗的患者相比，每天两次接受 15 分钟治疗并持续三天的患者表现出改善。

他们的胃液、腹围和便秘也减少了。

14：增加运动范围

如果您的肌肉僵硬、紧绷和紧张，那么您可能无法自由活动，这就是按摩可以提供帮助的地方。

美国按摩疗法协会指出，可以通过按摩来减轻肌肉紧张。

试想一下，如果肌肉以受限的方式运动，则纤维会产生结，从而限制运动范围。

在治疗期间，您的肌肉纤维会被拉伸，从而提高灵活性。

关于这个话题还有一大堆科学证据：

对七项研究的系统回顾和荟萃分析，检查了按摩疗法对肩部运动范围的有效性，表明按摩疗法实际上可以改善肩部活动。

特别是在屈曲（弯曲）和外展（从身体中线拉开）时。

您选择的技术很重要——运动按摩显示出最大的显着效果。据报道，软组织按摩可以减轻肩部疼痛。

活跃可能是一种诅咒，也是一种祝福，因为即使你变得更健康，你也更有可能经历肌肉疲劳、关节压力和疼痛。

然而，将运动按摩纳入您的训练计划可以帮助缓解任何疼痛，促进受伤愈合并增加运动范围。

如果这还不够，它还可以减少肌肉炎症，改善睡眠并减少焦虑。

15：提高身体素质

俄亥俄州立大学和匹兹堡大学的研究人员发现，按摩“增加了再生肌肉纤维的百分比”，尤其是在运动后。

伊坎医学院骨科和急诊医学助理教授Melissa Leber 博士

表示，这是在非常激烈的锻炼之间帮助恢复时间的重要方法。

Leber 解释说，这不仅适用于健身狂热者！

它对所有水平的人都有帮助，并建议它在锻炼前也很有用，因为它可以帮助“头脑清醒”，为下一次训练做准备。

希望提高健康水平的人们喜欢的一种工具是打击乐按摩枪。

冲击疗法具有许多健康优势，包括增强运动表现。

16：减少肌肉痉挛

肌肉又紧又嫩的感觉真的很不舒服。

值得庆幸的是，您可以尝试很多方法来帮助缓解疼痛、放松肌肉，甚至从一开始就阻止痉挛的发生。

你猜对了，其中之一就是按摩！

明尼苏达大学分享了这背后的一些科学：

按摩疗法可减少神经压迫。当你的肌肉收缩并变得紧张时，它们实际上会压缩周围的神经。

在按摩过程中，当他们放松时，神经不会受到压迫并获得急需的营养。

这是一种成功的疗法，因为您会放松肌肉组织并减少任何痛苦的痉挛。

一种放松的方式是指压按摩，但如果你能够处理更激烈的事情，试试深层组织信息来摆脱那些结。

17：解压你的脊椎

令人震惊的是，80% 的美国人会在他们生命的某个阶段经历背痛。

了解练习脊柱减压的方法无疑将改变您的整体身心健康。

泰式按摩被视为一种有效的技术，可以减轻背部疼痛和关节疼痛，同时提高灵活性和运动范围。

在泰国，研究人员深入研究了泰式按摩对非特异性腰痛患者的作用。

他们将 120 人分成两组，其中一半接受技术治疗，另一组采用“保守管理技术”（包括关节动员、热敷和手动拉伸）。

两组都经历了显着的疼痛缓解。

Spine Health 建议考虑将按摩疗法与另一种医学疗法相结合，例如物理疗法、脊椎按摩疗法或医生护理。

我们建议您先咨询您的医生，因为他们会在您踏上这条路线之前更好地了解您的病史。

18：减少脂肪团

脂肪团很难根除，虽然没有人声称按摩可以消除它，但它可以通过改善循环、重新分布脂肪细胞和排出多余的体液来改善外观。

2015 年的一项试点研究发现，干拔罐有助于排出体内的液体、毒素和其他化学副产品，从而改善橘皮组织的外观。

五周后，研究中的女性在治疗后看到她们的脂肪团等级从 2.4 下降到 1.68。

需要注意的一件事是，外观的改善实际上不会持续很长时间，您可能会发现您必须重复治疗。

19：改善老年人的平衡

随着年龄的增长，平衡变得更加重要，因为我们更容易跌倒。

尽我们所能来改善我们的平衡是一个好主意，所以我们最终不会受到任何严重的伤害！

我们可以做到这一点的一种方法是通过按摩。

姿势肌肉会随着年龄的增长而变弱，因此这对灵活性和平衡性有负面影响。

您可以通过拉伸肌肉来纠正这一点，因为它可以促进健康的关节和更好的肌肉骨骼系统功能。

一项随机对照试验在分析接受按摩治疗的老年人时关注了这个话题。

仅仅六周的疗程就看到了他们的姿势稳定性甚至血压的即时和长期改善。

20：帮助管理癌症治疗的副作用

正如癌症研究所解释的那样，许多患者转向按摩是因为它让他们感觉良好。

它可以提升您的情绪，帮助睡眠，并有益于您的整体健康。

按摩也是帮助缓解疼痛、焦虑、头痛和压力的一种自然方式，这些都是与癌症作斗争的常见症状。

一项临床试验的重点是接受化疗的乳腺癌患者。

患者欢迎从他们的不适、情绪改善、放松的感觉和对关怀的确认中分心。

按摩可以逃避化疗带来的不想要和不安的感觉。

另一项随机临床试验评估了按摩疗法（瑞典语）对 4-18 岁患者化疗引起的恶心和呕吐的影响。结果发现它减少了所有这些症状。

它还可以让家庭更多地参与治疗过程，因为您可以将许多产品赠送给某人，让他们在家中享用。

21：缓解痴呆症的影响

根据世界卫生组织的数据，全球有超过 5500 万人患有痴呆症，每年有近 1000 万新病例。

阿尔茨海默病是最常见的痴呆形式，可能导致 60-70% 的病例。

同情触摸中心的创始人安卡特林解释说：

患有阿尔茨海默病的人不会失去人类情感或识别关怀触摸的能力……我所看到的是，即使是处于晚期严重阿尔茨海默病状态的人也保留了所有这些能力。

它还可以减少困惑和焦虑的感觉，同时您可以建立信任并帮助平息可能普遍焦躁的患者。

按摩甚至可以缓解孤独、无聊和孤独。

22：缓解经前综合症

大约四分之三的经期女性会经历经前综合症（PMS）。

有很多迹象和症状，包括情绪波动、乳房胀痛、渴望、疲倦、易怒和抑郁。

患有 PMS 的女性可能会求助于一系列自然疗法，如凉茶、冥想和瑜伽——按摩也应该在这个名单上！

纽约威廉斯堡按摩店的老板雷切尔·贝德 (Rachel Beider ) 为患有 PMS 的女性提供“月轮按摩”，以帮助缓解情绪和身体症状。

一项双盲临床试验观察了芳香精油按摩对经痛女性的疗效，发现它对缓解不适非常有效。

参与者不仅经历了疼痛程度的降低，而且持续时间也有所减少。

抽筋从 2.4 天减少到 1.8 天，如果您因疼痛而瘫痪，这很重要。

23：缓解分娩疼痛

几项研究概述了按摩如何成为分娩时放松、减轻疼痛、缓解肌肉痉挛和增加体力活动的自然方式。

按摩和指压已被证明可以减少疼痛、焦虑、分娩时所需的药物量和剖宫产的机会，以及缩短分娩时间和住院时间。

缺乏关于哪种方法最有效以及两种治疗方法是否结合起来提高疗效的研究。

有趣的是，许多过期孕妇转向针灸作为引产的替代方法。

有证据表明，腰部按摩可以显着降低分娩疼痛、缩短分娩时间和增加分娩满意度。

《关怀科学杂志》解释说，结合按摩疗法和呼吸技术可以减轻疼痛的严重程度。

24：缓解纤维肌痛的症状

纤维肌痛是一种影响肌肉骨骼系统的长期疾病。

除了广泛的疼痛外，受苦的人还可能有疲劳、睡眠问题和记忆问题。

任何缓解患者症状的措施都很重要。

幸运的是，美国按摩疗法协会分享了按摩疗法可以发挥作用。

此外，一项对九项随机对照试验的回顾和荟萃分析发现，在改善纤维肌痛患者的疼痛、焦虑和抑郁方面，超过五周或更长时间的按摩疗法具有立竿见影的效果。

然而，同样重要的是要了解，从研究中得出的一些结论是不一致的，因此需要进行更大规模的研究。

25：对皮肤状况的积极影响

皮肤是人体最大的器官，是衡量人类健康状况的重要晴雨表。

按摩过程中没有逃脱的接触皮肤，因为它覆盖了所有重要的肌肉、组织和关节。

新泽西州普林斯顿皮肤病学的皮肤科医生 Daniel Grabell 医学博士解释说，压力会引发许多皮肤病，例如痤疮、牛皮癣甚至湿疹。

通过按摩缓解压力，患者可以缓解这些病症的症状。

科学报告发表的研究表明，只需 10 分钟的治疗就可以启动身体对压力的生理防御。

按摩疗法也已被证明有助于治疗幼儿的皮肤状况。

在一项研究中，在烧伤病房接受治疗的儿童在换药前接受了 30 分钟的治疗，并且在手术过程中更加放松。

另一个针对患有湿疹的儿童的项目发现，那些在使用皮肤药物期间接受按摩的人表现出较少的焦虑，并且病情略有改善。

也就是说，某些皮肤状况不应该通过按摩来治疗，因此在开始任何新的治疗之前与您的医生交谈是必不可少的。