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颈椎

如今低头族越来越多，包括学生长期在桌前低头看书，记笔记……长时间不活动容易造成颈部肌肉疲劳和颈椎退变，出现各种症状甚至引发颈椎病，快来了解一下怎样按摩缓解酸痛吧~

第一步，转动和放松脖子。

可以参照瑜伽中的热身动作，脖子下缩、后仰，左耳贴向左肩、右耳贴向右肩，脖子转向右后方、左后方，脖子顺时针逆时针各转两圈。（幅度不用过大）

第二步，揉捏风池穴。

位置：颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧凹陷处。1. 按摩方法：取坐位，一手扶住被按摩者前额，另一手用拇指和食指分别置于风池穴揉捏半分钟，以局部有酸胀感为佳。

第三步，按揉肩井穴。

位置：后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点。按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

第四步，按揉天宗穴。

位置：两手食指、中指、无名指、小指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指部位。按摩方法：被按摩者坐位或俯卧，按摩者两手拇指先顺时针方向轻轻按揉天宗穴1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟。

第五步，掐揉曲池穴。

位置：屈曲肘关节，在肘横纹的外侧头。按摩方法：按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。

第六步，掐揉合谷穴。

位置：手背部，拇指与食指的根部交接处，肌肉最高点。按摩方法：按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，两手交替，以局部感到酸胀为宜。

第七步，多加运动。

坐下1小时之后，可以站起来伸个懒腰，或者向后靠着椅背儿仰着头、闭上眼睛休息一下。经常运动不仅能保持良好的体型和健康的身体，还能使我们心情愉快~

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