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亚麻籽油和鱼油胶囊都是用于心脏健康的流行补充剂。两种补充剂都含有有益的 omega-3 脂肪酸，但它们来自不同的来源并含有不同类型的脂肪酸。两者各有利弊，因此在确定哪种补充剂最适合您之前，您需要权衡这些选项。

植物与鱼

亚麻籽油以植物为基础，而鱼油当然来自鱼类。亚麻籽油含有 omega-3 脂肪酸 α-亚麻酸或 ALA。鱼油中的 omega-3 脂肪酸是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。DHA和EPA是更有益的脂肪酸；ALA 必须转化为 DHA 和 EPA。人体在执行这种转换方面效率低下。

Omega-3 的瘦身者

Omega-3 脂肪酸可以显着降低您患心血管疾病的风险，但其对健康的益处远远超出您的心脏。Omega-3 可促进怀孕期间胎儿的视觉和神经发育，可能对阿尔茨海默病具有保护作用，并可能减少类风湿性关节炎、炎症性肠病和哮喘等炎症性疾病的影响。此外，omega-3 脂肪酸可以减少抑郁症、双相情感障碍和精神分裂症。

亚麻籽油的优点和缺点

如果你是素食主义者，亚麻籽油是显而易见的选择。亚麻籽油的最大好处是它来自植物来源，而不是动物来源。) 此外，人体需要亚麻籽油提供的ALA，而其他所有必需脂肪酸都可以由ALA合成。不利的一面是，您可能必须服用非常大剂量的 ALA 才能合成身体所需的 DHA 和 EPA 量。

鱼油的优缺点

几乎所有 omega-3 脂肪酸对健康的显着益处都来自鱼油中的 DHA 和 EPA。在比较补充剂的效力时，鱼油绝对是更好的选择。但是，存在鱼油污染的风险，大剂量可能会造成危险。为避免摄入含有污染物的鱼油，请在补充剂标签上查找 NSF 或 NNFA 的质量印章。鱼油的另一个缺点是鱼是一种潜在的过敏原。如果您对鱼过敏，亚麻籽油可以为您提供安全的 omega-3 脂肪酸来源。