5个可以缓解脊椎炎的运动(脊椎病做哪些运动可以缓解)
在这篇文章中，我们将介绍一种称为脊椎炎的慢性疾病以及一些针对脊椎炎的练习，您可以在家中尝试并获得快速缓解。脊柱炎是一种关节炎，会导致脊柱的一个或多个椎关节发炎。这是一种影响男性多于女性的疾病，也是导致背部和颈部疼痛的最常见原因之一。那些确实患有脊柱炎的人很可能在青少年时期就患上了这种疾病。
问题是没有人真正知道导致脊柱炎的原因。虽然普遍的猜测会让你相信脊柱炎与 HLA-B27 基因有关，但科学家们并不能百分百确定。即使是这样，这并不意味着每个具有该基因的人都会在某个时候患上脊柱炎。这只是意味着他们可能更容易发展它。
脊柱炎的主要症状是什么？
诊断脊柱炎只能由合格的专业人员进行。但通常患有这种疾病的人会表现出以下一种或多种症状：
- 背部疼痛/僵硬
- 疲劳
- 关节炎症（关节炎）
- 骨骼与肌腱连接处的炎症
脊柱炎运动——你可以在家尝试的事情
运动是治疗脊柱炎的关键部分。它有助于放松关节，防止脊柱变得僵硬，并且可以显着改善您的整体姿势和脊柱运动。那里有一些练习可以非常有效地帮助减轻由这种情况引起的一些疼痛。这里有几个：
1. 臀部伸展
这将有助于通过延长臀部前部的肌肉来缓解下背部疼痛。开展这一举措，首先要向前迈出一大步，走入一线。将膝盖放在地面上，同时保持背部直立。保持约20-30秒。用另一条腿重复。
2. 向上按
这个动作会拉伸你的脊椎。平躺在你的肚子上，然后轻轻地用肘部支撑自己并保持 10-20 秒。如果可以的话，请伸直双臂。重复3-5次。
3. 站立抬腿
这项运动将有助于放松紧绷的臀部。抓住椅背的同时，慢慢地将一条腿抬到一边，然后将其放回中央。记住要保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。接下来，将您身后的同一条腿抬高约 45 度，腰部不弯曲。在每一侧重复此 10 到 15 次。
4. 下巴托
这是治疗脊椎炎的另一种很好的锻炼方式，有助于加强颈部肌肉并阻止身体前倾，这是该病的不幸症状。做下巴收紧的最佳方法是仰卧，不要抬起头，只需将下巴收起。保持这个姿势大约 10 秒钟，然后重复 3 到 5 次。
5. 靠墙坐
这将有助于改善您的姿势。背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢滑下墙壁，直到大腿与地板平行。保持5到10秒，重复3-5次。
脊柱炎的家庭疗法
除了上述练习外，还有许多不同的家庭疗法可能有助于缓解由脊椎炎引起的疼痛。以下是一些比较流行的：
1. 瑜伽
使用瑜伽治疗脊柱炎已经帮助了世界各地的许多人。它不仅可以帮助缓解疼痛，还有助于减轻紧张和压力。虽然有几种不同的瑜伽姿势，但有些更适合缓解由脊椎炎引起的疼痛。他们是：
- 孩子的姿势
- 桥式
- 牛式
- 眼镜蛇式
- 蝗虫式
- 朝下的狗
2. 热/冷疗法
高温和低温都有助于缓解由脊椎炎引起的疼痛。如果使用加热，请将加热垫或热水瓶直接应用于受影响的区域。这将有助于减少僵硬并减轻疼痛。洗个热水澡也很有帮助。如果使用冰块，请确保它没有直接放在皮肤上，因为这可能会导致冰块灼伤。切勿一次使用热敷或冷敷超过 20 分钟。
3. 按摩疗法
这是帮助肌肉放松和放松的好方法。按摩脊柱周围可能会很痛。如果是这样，请避开该区域并轻轻按摩周围区域。
很多时候它是最有效的疗法组合，所以如果你尝试一种但它不起作用，不要放弃。继续尝试不同的治疗方法，直到找到最适合您的治疗方法。如果疼痛持续超过几天，请就医。
