缓解颈部疼痛的6种方法(缓解颈部疼痛的小妙招)

日常生活对脖子不好。当您将手机放在肩膀和耳朵之间时，您可能已经非常熟悉了，或者您在使用计算机后感到的紧张。

颈部疼痛很少在一夜之间开始。它通常会随着时间而发展。哈佛附属布里格姆综合脊柱护理中心医学主任扎卡里亚·艾萨克博士说，它可能是由关节炎或退行性椎间盘疾病引起的，并因姿势不良、肌肉力量下降、压力甚至睡眠不足而加剧。哈佛医学院妇女医院和介入物理医学和康复主任。

科学已经证明，慢性、低度炎症可以变成导致心血管疾病、癌症、2型糖尿病和其他疾病的无声杀手。从哈佛医学院的专家那里获得对抗炎症和保持健康的简单技巧。

缓解颈部疼痛的6种方法，在家缓解颈部疼痛的小妙招包括：

1.不要在一个位置停留太久。艾萨克博士说，很难扭转不良姿势，但如果你经常起床和走动，你就可以避免让脖子陷入不健康的姿势。

2.进行一些符合人体工程学的调整。将您的计算机显示器放在视线水平，以便您可以轻松看到它。使用手机上的免提功能或戴上耳机。将平板电脑支撑在枕头上，使其呈45°角，而不是平放在膝盖上。

3.如果您戴眼镜，请及时更新您的处方。“当您的眼镜处方不是最新的时，您倾向于将头向后靠，以便看得更清楚，”艾萨克博士说。

4.不要用太多枕头。睡在头下放几个枕头会抑制脖子的活动范围。

5.知道你的极限。例如，在你把一个大衣橱搬过房间之前，考虑一下它可能会对你的脖子和背部造成什么影响，然后寻求帮助。

6.睡个好觉。睡眠问题会增加多种不同疾病的风险，包括肌肉骨骼疼痛。

一般来说，颈部疼痛没什么好担心的，但如果它伴有其他更严重的症状，例如放射痛、虚弱或手臂或腿部麻木，请务必去看医生。艾萨克博士说：“其他可能让人们更加担心的关键事情是与颈部疼痛或剧烈疼痛相关的发烧或体重减轻。”“你应该让你的医生知道这些症状。”