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三个动作打通颈椎淤堵

三个动作打通颈椎淤堵1

可以做雏鸟起飞的动作,双手背后以左手握住右手腕关节,双脚尖踮起的同时颈部后仰,左手向下牵拉右手,三个动作同时完成,之后改为右手握左手再做一次,这个动作可以很好的改善颈椎及周围肌肉的疲劳情况。而对于运动可以选择经常仰头的项目如羽毛球、游泳等,都对颈椎治疗有一定帮助。

三个动作打通颈椎淤堵三个动作打通颈椎淤堵

三个动作打通颈椎淤堵2

1.增加颈椎活动度的运动

这部分运动主要是一些肌肉拉伸的运动。通过拉伸颈肩部紧张僵硬的肌肉,去增加颈椎的活动度,缓解因为肌肉僵硬紧张带来的酸痛不适。 例如:

颈椎后缩伸展运动

动作要点:

  1. 直立上半身,轻轻把下巴水平向后收;
  2. 让头部的耳朵与肩膀尽量在同一直线上;
  3. 在颈椎后侧有轻度拉伸感,保持5-10秒。

胸锁乳突肌拉伸运动

动作要点:

  1. 保持肩部不动,头向一边侧;
  2. 向上抬起下巴,在耳朵到锁骨前的区域有拉伸感即可;
  3. 若无,可把手放在胸部按压固定; 保持拉伸10秒;
  4. 若出现头晕等不适,减少运动幅度或暂时停止这个动作。

上斜方肌拉伸运动

动作要点:

  1. 站立位或坐位,手放背后让肩膀下沉,同时固定肩部;
  2. 头向一边侧,让一侧颈椎到肩部有轻度拉伸感即可;
  3. 若无,可用手拉动头部向一边侧多一些;
  4. 保持拉伸10秒;
  5. 若出现头晕等不适,可减少幅度或暂时停止这个动作。

2.颈椎肌肉强化运动

这部分运动主要是通过强化颈椎周围的肌肉,去减轻颈椎受损组织的负担,从而缓解症状。

比较常见的是一些抗阻运动。

把手放在前额,后脑勺或者说脑的左右两边,然后施加压力。 最后嘱咐颈椎,对抗这些压力,保持5~10秒。

注意:下图的箭头表示颈椎发力的方向。进行该运动时,需先让颈椎与肩膀维持在同一直线上!

3.颈椎神经拉伸运动

对于颈椎病导致神经受压,出现手部的麻木的人,可以尝试通过一些简单的神经拉伸运动,去降低神经的敏感性,从而缓解麻木。

例如尺神经受压,出现前臂到小指、无名指的麻木疼痛,那么可以尝试做以下神经拉伸运动。

  1. 先把手伸直,指尖朝上,掌心朝外;
  2. 缓慢屈肘,让手指指向自己,掌心朝向天花板;
  3. 继续屈肘,尽量让掌心贴近耳朵,朝向自己。
  4. 慢慢伸直手肘,回到图P1的起始位置。重复该动作5-10次(注意,第一次进行时,不宜重复过度,以免造成更加不好的情况。)

在整个过程中,尺神经会受到牵拉移动。这种移动有利于减少神经张力,促进神经的血液循环,促进康复。

但是,对于部分神经较为敏感的人来说,这个动作可能会刺激神经造成负面作用。

因而,如果你在进行此动作时或者完成动作后,更加不适,可以减少幅度或者停止该动作。

总结

以上是颈椎治疗性运动的一些分类。

但是因为即便是同一个动作,让不同颈椎疾病症状的人去做产生的效果也是不一样的。像是有些人颈椎后仰能够缓解头晕麻木症状,有些人反而会加重麻木。

如果你的颈椎症状不仅仅是酸痛,还会伴随着头晕,麻木的情况,建议在专业的医生或康复治疗师的指导下去进行运动。

三个动作打通颈椎淤堵3

锻炼颈椎有8个动作,第一个动作是手臂上举,第2个动作是双手擦颈,第3个动作是左顾右盼,第4动作个是前后点头,第5个动作是旋肩舒颈,第6个动作是头手相抗,第7个动作是引体向上,第8个动作是左右摆头。建议患者锻炼时不要一味的追求标准的动作,以免造成颈椎损伤。

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