三个动作打通颈椎淤堵
三个动作打通颈椎淤堵1
可以做雏鸟起飞的动作，双手背后以左手握住右手腕关节，双脚尖踮起的同时颈部后仰，左手向下牵拉右手，三个动作同时完成，之后改为右手握左手再做一次，这个动作可以很好的改善颈椎及周围肌肉的疲劳情况。而对于运动可以选择经常仰头的项目如羽毛球、游泳等，都对颈椎治疗有一定帮助。
三个动作打通颈椎淤堵2
1.增加颈椎活动度的运动
这部分运动主要是一些肌肉拉伸的运动。通过拉伸颈肩部紧张僵硬的肌肉，去增加颈椎的活动度，缓解因为肌肉僵硬紧张带来的酸痛不适。 例如：
颈椎后缩伸展运动
动作要点：
- 直立上半身，轻轻把下巴水平向后收；
- 让头部的耳朵与肩膀尽量在同一直线上；
- 在颈椎后侧有轻度拉伸感，保持5-10秒。
胸锁乳突肌拉伸运动
动作要点：
- 保持肩部不动，头向一边侧；
- 向上抬起下巴，在耳朵到锁骨前的区域有拉伸感即可；
- 若无，可把手放在胸部按压固定； 保持拉伸10秒；
- 若出现头晕等不适，减少运动幅度或暂时停止这个动作。
上斜方肌拉伸运动
动作要点：
- 站立位或坐位，手放背后让肩膀下沉，同时固定肩部；
- 头向一边侧，让一侧颈椎到肩部有轻度拉伸感即可；
- 若无，可用手拉动头部向一边侧多一些；
- 保持拉伸10秒；
- 若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。
2.颈椎肌肉强化运动
这部分运动主要是通过强化颈椎周围的肌肉，去减轻颈椎受损组织的负担，从而缓解症状。
比较常见的是一些抗阻运动。
把手放在前额，后脑勺或者说脑的左右两边，然后施加压力。 最后嘱咐颈椎，对抗这些压力，保持5~10秒。
注意：下图的箭头表示颈椎发力的方向。进行该运动时，需先让颈椎与肩膀维持在同一直线上！
3.颈椎神经拉伸运动
对于颈椎病导致神经受压，出现手部的麻木的人，可以尝试通过一些简单的神经拉伸运动，去降低神经的敏感性，从而缓解麻木。
例如尺神经受压，出现前臂到小指、无名指的麻木疼痛，那么可以尝试做以下神经拉伸运动。
- 先把手伸直，指尖朝上，掌心朝外；
- 缓慢屈肘，让手指指向自己，掌心朝向天花板；
- 继续屈肘，尽量让掌心贴近耳朵，朝向自己。
- 慢慢伸直手肘，回到图P1的起始位置。重复该动作5-10次（注意，第一次进行时，不宜重复过度，以免造成更加不好的情况。）
在整个过程中，尺神经会受到牵拉移动。这种移动有利于减少神经张力，促进神经的血液循环，促进康复。
但是，对于部分神经较为敏感的人来说，这个动作可能会刺激神经造成负面作用。
因而，如果你在进行此动作时或者完成动作后，更加不适，可以减少幅度或者停止该动作。
总结
以上是颈椎治疗性运动的一些分类。
但是因为即便是同一个动作，让不同颈椎疾病症状的人去做产生的效果也是不一样的。像是有些人颈椎后仰能够缓解头晕麻木症状，有些人反而会加重麻木。
如果你的颈椎症状不仅仅是酸痛，还会伴随着头晕，麻木的情况，建议在专业的医生或康复治疗师的指导下去进行运动。
三个动作打通颈椎淤堵3
锻炼颈椎有8个动作，第一个动作是手臂上举，第2个动作是双手擦颈，第3个动作是左顾右盼，第4动作个是前后点头，第5个动作是旋肩舒颈，第6个动作是头手相抗，第7个动作是引体向上，第8个动作是左右摆头。建议患者锻炼时不要一味的追求标准的动作，以免造成颈椎损伤。
