按摩腰部的手法视频

按摩腰部的手法视频

视频标题:腰部按摩手法(上)腰好腰好腰更好

视频作者:晶品B

转载来源:哔哩哔哩动画

按摩腰部的手法视频

按摩腰部的手法步骤

一、搓腰眼:两手轻握拳,用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处,或用双手握拳,用手背骨节按摩腰眼处,也可用双手捏腰眼处肌肉,上从两臀后开始,往下捏至骶骨下端,反复10次;捏时两大拇指、示指和中指将腰肌捏起,大拇指从上往下推,下面示、中指往下扳,让肌肉滚动起来,每月捏1~2次。

二、腰、骶、臀部自我按摩:用手指指腹或握拳的背关节作环行按压,脊柱两侧-骶尾部-两侧腰、臀部肌肉,按压时由轻到重,循环往复,局部发热、未感疲劳为宜。

三、腰部按摩:方法是大拇指在前,卡在腰部,然后用四指在腰部上下左右及腰椎部位进行揉压按摩,或半握拳捶打腰部,每次3~5分钟,促进腰部血液循环,有利于肌肉松弛。

四、腰部伸展动作:直立时,双脚分开与肩平宽,手放腰髋部,手掌向前。尽量将身躯向后伸,双手做支柱。做时双膝要保持挺直,维持这个姿势1~2秒钟,便回到开始的位置,每次重复练习时,必须尝试尽量将半仰的比上一次更后,从而达到最大可能的伸展角度。

五、腰部环绕运动:两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体,并根据自己的身体条件控制转动的幅度和速度。

按摩腰部的手法教学

揉捏

保持良好的坐姿,采用两手五指并拢的方法,分别放在后腰椎的左右两边,然后掌心向内,慢慢地上下揉捏我们的腰部,直到的腰部出现了发热的情况为止。这样连续揉捏2到3次,就能够帮助大家有效地缓解腰痛。

滚动

平躺在床上,然后两手握拳放在腰部上进行来回滚动,这样反复进行多次,直到腰痛的症状有所缓解为止。最重要的是,这个时候人们一定要保持手部的卫生和腰部的卫生,这样才能够避免一些皮肤感染。

推拿

在进行这种按摩法的时候,一定要把两手搓热,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感,才能达到很好的按摩效果。

按压

把双手放在人们的腰部两侧,并采用双手叉腰的姿势,然后大拇指一定要放在我们的腰眼处,用力进行挤压,并且旋转按揉,这样才能够有效的帮助人们缓解腰痛。最重要的是这种方法需要第二个人操作而且要坚持一段时间。

手抓

采用平躺的姿势,然后两手交叉放在人们的腰部,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四个手指头由外部慢慢地抓皮肤到我们的脊椎处,这样来回手抓几次,就能够达到很好的缓解腰痛的效果。

上述这几种按摩方法,如果自己不能完成,可以让家人或者朋友进行帮忙,而对于本人来说,则要在生活工作中注意以下几点,虽然不能马上见效,但只要坚持,腰疼也能缓解。

1.对于因工作所需而要久坐的人来说,每隔一小时要站起身活动5分钟。注意坐姿,不能歪着、斜着,少翘二郎腿,平时不要坐矮凳和软沙发,适合睡硬板床。

2.体力劳动者或热爱剧烈运动的人,在做运动前要做好准备活动,避免突然用力,让腰部重复受伤。

3.尽量避免腰部受到风、寒、湿气侵袭。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化,随时增添衣物,出汗及淋雨后,要及时更换湿衣或擦干身体。

4.每天健步走,春夏1小时,秋冬半小时。或者每周游泳2到3次也可以!

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