按摩腰部的手法视频

按摩腰部的手法视频

视频标题：腰部按摩手法（上）腰好腰好腰更好

视频作者：晶品B

转载来源：哔哩哔哩动画

按摩腰部的手法步骤

一、搓腰眼：两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后开始，往下捏至骶骨下端，反复10次；捏时两大拇指、示指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面示、中指往下扳，让肌肉滚动起来，每月捏1~2次。

二、腰、骶、臀部自我按摩：用手指指腹或握拳的背关节作环行按压，脊柱两侧-骶尾部-两侧腰、臀部肌肉，按压时由轻到重，循环往复，局部发热、未感疲劳为宜。

三、腰部按摩：方法是大拇指在前，卡在腰部，然后用四指在腰部上下左右及腰椎部位进行揉压按摩，或半握拳捶打腰部，每次3~5分钟，促进腰部血液循环，有利于肌肉松弛。

四、腰部伸展动作：直立时，双脚分开与肩平宽，手放腰髋部，手掌向前。尽量将身躯向后伸，双手做支柱。做时双膝要保持挺直，维持这个姿势1~2秒钟，便回到开始的位置，每次重复练习时，必须尝试尽量将半仰的比上一次更后，从而达到最大可能的伸展角度。

五、腰部环绕运动：两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，并根据自己的身体条件控制转动的幅度和速度。

按摩腰部的手法教学

揉捏

保持良好的坐姿，采用两手五指并拢的方法，分别放在后腰椎的左右两边，然后掌心向内，慢慢地上下揉捏我们的腰部，直到的腰部出现了发热的情况为止。这样连续揉捏2到3次，就能够帮助大家有效地缓解腰痛。

滚动

平躺在床上，然后两手握拳放在腰部上进行来回滚动，这样反复进行多次，直到腰痛的症状有所缓解为止。最重要的是，这个时候人们一定要保持手部的卫生和腰部的卫生，这样才能够避免一些皮肤感染。

推拿

在进行这种按摩法的时候，一定要把两手搓热，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感，才能达到很好的按摩效果。

按压

把双手放在人们的腰部两侧，并采用双手叉腰的姿势，然后大拇指一定要放在我们的腰眼处，用力进行挤压，并且旋转按揉，这样才能够有效的帮助人们缓解腰痛。最重要的是这种方法需要第二个人操作而且要坚持一段时间。

手抓

采用平躺的姿势，然后两手交叉放在人们的腰部，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四个手指头由外部慢慢地抓皮肤到我们的脊椎处，这样来回手抓几次，就能够达到很好的缓解腰痛的效果。

上述这几种按摩方法，如果自己不能完成，可以让家人或者朋友进行帮忙，而对于本人来说，则要在生活工作中注意以下几点，虽然不能马上见效，但只要坚持，腰疼也能缓解。

1.对于因工作所需而要久坐的人来说，每隔一小时要站起身活动5分钟。注意坐姿，不能歪着、斜着，少翘二郎腿，平时不要坐矮凳和软沙发，适合睡硬板床。

2.体力劳动者或热爱剧烈运动的人，在做运动前要做好准备活动，避免突然用力，让腰部重复受伤。

3.尽量避免腰部受到风、寒、湿气侵袭。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时增添衣物，出汗及淋雨后，要及时更换湿衣或擦干身体。

4.每天健步走，春夏1小时，秋冬半小时。或者每周游泳2到3次也可以！