按摩有助于关节炎吗

生活在持续的疼痛中可能会让你怀疑——按摩有助于关节炎吗?关节炎是一种令人沮丧和痛苦的状况。它的主要症状是慢性关节疼痛和僵硬，这会使日常活动困难和不舒服。

关节炎的免疫系统中有两种类型的关节炎：关节炎和关节炎的关节炎。这两种类型的关节炎都会导致关节炎症和疼痛。虽然按摩不能完全解决这种关节疼痛，但它可以帮助缓解这两种关节炎的症状。

我们采访了Jonathan Wills，手术主任和执业按摩师伍德豪斯日间温泉(在新选项卡中打开)，以了解按摩是否能帮助关节炎，以及什么样的按摩对关节炎疼痛最有效。对于一个你可以在家里使用的自我按摩工具，为什么不阅读我们的指南最佳按摩枪?

按摩有助于关节炎吗?

威尔斯说：“按摩可以帮助缓解关节炎带来的疼痛，提高关节的活动性。”。“作为国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所(在新选项卡中打开)国家，按摩可以帮助减少关节炎疼痛，提高肌肉、关节和肌腱的柔韧性。”

无数研究表明，按摩对骨关节炎和类风湿性关节炎患者都是一种有效的临时治疗方法。它可以帮助改善疼痛，减轻僵硬，使完成日常任务更容易。

一2017年研究(在新选项卡中打开)发现大多数膝关节骨性关节炎患者在接受瑞典按摩后，生活质量得到改善，关节活动性增强。A2018年研究(在新选项卡中打开)同时发现，两周一次的按摩可以显著改善骨关节炎患者的疼痛、僵硬和功能

按摩如何帮助关节炎?

那么，按摩到底是如何帮助缓解关节炎症状的呢?科学还不清楚。

“我们知道按摩可以很好地减轻焦虑，也可以很好地减轻某些疼痛，但我们不知道这些事情是如何发生的，”斯托特威斯康星大学的心理学家克里斯托弗·莫耶博士说。研究还表明，按摩通过降低压力水平帮助身体放松，因此，按摩可以帮助身体放松对关节疼痛没有直接的帮助。

“真正起作用的机制仍在调查中，”执业按摩治疗师Rosemary Chunco说，“例如，按摩带来的更为平静的睡眠可能有助于缓解关节炎疼痛。”

有这种情况的人会知道，类风湿性关节炎炎症，或“爆发”可能是触发(在新选项卡中打开)受一系列因素的影响。许多专家认为，按摩不仅有助于解决疼痛，而且有助于通过减轻压力来减少爆发的频率。

什么类型的按摩对关节炎最好?

威尔斯说：“根据患者的需要和目标，有几种按摩可以对关节炎有益。”。“热石，深层组织，甚至运动按摩——包括触发点肌筋膜松解-可能是有益的。”

瑞典按摩

当你想到按摩时，你可能会想到瑞典按摩。这种放松按摩包括长时间、缓慢的按摩和揉捏动作。一些研究表明，瑞典按摩对骨关节炎患者尤其有益，其中之一2017年研究(在新选项卡中打开)发现它可以帮助膝关节疼痛的关节炎患者放松和完成日常任务

肌筋膜松解疗法

肌筋膜松解疗法是一种治疗方法，包括对身体的靶区施加持续的压力，以释放连接肌肉和骨骼的相互连接的筋膜组织。在一个2011年研究(在新选项卡中打开)一名类风湿性关节炎患者在6周内接受了6次肌筋膜松解治疗，总体上改善了疼痛、疲劳和生活质量。

反射学

反射疗法也被发现是治疗类风湿性关节炎的有效方法。一2018年研究(在新选项卡中打开)发现类风湿性关节炎患者在足部反射治疗6周后疼痛明显减轻，睡眠改善。另一个2010年研究(在新选项卡中打开)还发现反射疗法可以改善类风湿关节炎患者的疲劳

深层组织

深层组织按摩与瑞典按摩相似，但通常需要更大的压力，以达到更深的肌肉组织。这种类型的按摩也可以帮助两种类型的关节炎患者。然而，大多数专业人士建议避免太大强度的按摩，因为中等强度的压力已经被证明是最有效的。

热石

在热石按摩中，治疗师会在背部的特定区域放置热结石，以帮助放松肌肉和缓解紧张。热石按摩被认为是一种中等压力的按摩方式，所以一般被认为是有益的(在新选项卡中打开)风湿性关节炎患者。

运动按摩

到目前为止，很少有研究运动按摩对关节炎患者的益处。然而，运动按摩通常类似于深层组织按摩-只要小心让你的治疗师知道，如果你患有类风湿性关节炎，你需要适度的压力。