缓解焦虑的最佳精油(10大缓解焦虑的精油排行榜)

在开始使用精油之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈，并确保研究品牌产品的质量。在尝试新的精油之前，请务必进行补丁测试。

10大缓解焦虑的精油排行榜包括：

1. 薰衣草

这种甜美的花香精油可以帮助您感到平静和困倦。

基本上，薰衣草油可能有助于激发你的副交感神经系统，这就是告诉你的身体冷静下来的原因。

研究表明，吸入这些东西可以大大降低焦虑水平（使用经过临床验证的测量系统）。薰衣草油按摩似乎也有帮助。

如何使用：在卧室或办公室扩香以帮助您放松，或在保湿霜或护手霜中加入几滴作为缓解压力的外用产品。

气味：清新花香

其他用途：薰衣草油可用于感冒、缓解疼痛和深度睡眠。它也可以添加到洗衣清新剂或清洁喷雾中，以获得抗菌效果。

2.缬草

注意：有些人说缬草精油闻起来像脚臭。真正的。但其他人则喜欢绝对麝香的香味。

无论您喜欢还是讨厌它，已发现缬草油具有轻微的镇静作用，可以使焦虑引起的失眠症患者受益。

如何使用它：将几滴这个坏男孩滴入您的扩散器并深呼吸。开始放松！！

气味：麝香，泥土，辛辣

其他用途：是的，还有更多！有些人使用缬草来缓解头痛或缓解心悸。

3.洋甘菊

一杯洋甘菊茶，有人吗？事实证明，这种植物甜美芳香的精油可能与流行的夜间饮料一样舒缓。

研究表明，洋甘菊精油可以缓解引起紧张性头痛的焦虑和抑郁。也许它是消炎药……或者它只是闻起来那么香。

使用方法：当您感到紧张和紧张时，在扩散器中滴几滴或将稀释的洋甘菊精油涂抹在您的手腕内侧或太阳穴上。

气味：甜，草本

其他用途：将稀释的洋甘菊精油涂抹在太阳穴上，以缓解紧张性头痛引起的疼痛。

4. 贾塔曼西

向缬草的近亲问好！这种小油也被称为尖椒（是的，真的）。不管你怎么称呼它，这些东西都有一种令人愉快的温暖的木质气味。

在 2018 年的一项动物研究中，口服补充 jatamansi 提取物可显着减轻焦虑症状。当然，动物不是人——你永远不应该摄入精油——所以需要更多的研究。

我们可以说，jatamansi 作为一种镇静、放松的精油而享有盛誉。证据很少，但人们说它有帮助。

使用方法：当您感到一阵焦虑时，将超稀释的 jatamansi 按摩到您的脖子或太阳穴上。

气味：温暖而朴实

其他用途：地平线上没有焦虑？（你很幸运！）您仍然可以尝试将 jatamansi 作为助眠剂或缓解轻微的疼痛。

5.佛手柑

这种柑橘精油来自佛手柑，柠檬和苦橙的杂交品种。呼吸一些冰块可能有助于缓解焦虑症状。

2019 年的一项研究回顾表明，在贝加莫呼吸比休息更能减轻压力。

2013 年的一篇较早的评论发现，佛手柑（和其他精油，公平地说）可以通过告诉大脑释放“快乐荷尔蒙”血清素和多巴胺来帮助缓解焦虑。

使用方法：将几滴这种油滴在棉球、手帕或纸巾上。每当你感觉到一股焦虑的浪潮时，就把它拉出来并深吸一口气。

气味：热情、柑橘味

其他用途：尝试佛手柑油来舒缓关节疼痛或肌肉酸痛。它经常用于帮助减轻疼痛和炎症。

6.茉莉花

TBH，关于茉莉精油治疗焦虑的研究并不多。这种油通常被注入香水、乳液甚至性健康产品中。它闻起来很甜很麝香，就好像你在大溪地一个温暖的夜晚穿过郁郁葱葱的花园（你知道，只是一个普通的星期一）。

但科学确实表明茉莉花的香味可以增强你的整体幸福感。研究人员还承认，人们长期以来一直使用茉莉花来引发平静的感觉。

因此，如果您的焦虑感觉就像快乐和平静的*相反*，那么扩散茉莉花可能会帮助您找到回到中心的路。

使用方法：打开瓶子，吸入那美妙的香味。或者在打干草之前在枕套上加一两滴。

气味：温暖、甜美、强烈……我们敢说，性感吗？

其他用途：春药，有人吗？有些情侣用茉莉花的香味来开启性感时光。

7. 圣罗勒

这种辛辣的薄荷精油被称为圣罗勒或图尔西。它可能只是你新的防止恐慌的伙伴。

2017 年的一项研究回顾发现，服用 tulsi 可以使某些人的压力减少 31-29%。

压力会引发任何人的惊恐发作、担忧和高血压，尤其是患有焦虑症的人。因此，用圣罗勒消除压力可以缓解焦虑症状。

使用方法：在香薰扩散器中滴 2-3 滴，让它运行一整天。从小处着手，因为这种香味很有冲击力！

气味：像辛辣的薄荷

其他用途：在治疗咳嗽、胃部不适或关节痛时试一试这种油。这是一个多任务处理者！

8. 甜罗勒

你知道香蒜酱和番茄酱里的罗勒吗？那是甜罗勒，闻起来像夏日清脆的草本植物。

在芳香疗法的世界里，人们喜欢用甜罗勒作为减压剂。研究非常渺茫，但一些动物研究表明这种精油对焦虑有效：

• 在2015 年的一项研究中，接受甜罗勒的老鼠更平静，更不焦虑。
• 2018 年对小鼠的一项研究发现，甜罗勒提取物可以减少焦虑样行为。

使用方法：在您的房间扩散器中滴几滴，尽情享受吧！

气味：清脆、草本、绿色

其他用途：一些窥视者使用稀释的甜罗勒精油来缓解肌肉和关节酸痛。

9. 玫瑰

想舒缓你的焦虑*和*闻起来像一个魔法花园吗？向放松的玫瑰精油问好。

在2014年的一项较早的研究中，在足浴中使用玫瑰油的怀孕窥视者报告的焦虑程度低于仅使用水的孕妇。

2017 年的一篇评论指出，尽管需要进行更多研究，但研究表明玫瑰油具有放松和抗焦虑的作用。

如何使用：在无香味的乳液或乳木果油中加入几滴玫瑰油。把它涂在你的皮肤上，然后深深地吸气。或者在温水中滴几滴，然后泡脚。

10. 香根草

香根草精油来自香根草植物的根部。它有一种令人愉快的木香，干燥的气味。芳香疗法的粉丝经常说，扩散精油有助于他们入睡。

与其他精油一样，关于香根草如何影响焦虑的研究并不多——尤其是在人类中。

• 2015 年的一项研究表明，香根草芳香疗法与大鼠使用地西泮（一种镇静剂）具有相同的抗焦虑作用。

• 最近的一篇评论指出，香根草油可用于放松神经系统并促进安宁的睡眠。

如何使用它：将几滴这个坏男孩滴入您的扩散器并深呼吸。开始放松！

气味：木质、烟熏、皮革香调

其他用途：有些人在皮肤上使用稀释的香根草，因为它具有防腐和抗炎的特性。它还用于帮助管理ADHD。