脚踝疼痛的家庭疗法(脚踝疼痛的治疗方法)

踝关节疼痛主要是指踝关节周围的骨骼、韧带或肌腱所经历的疼痛。这基本上是由两个因素引起的：脚踝扭伤或医学界存在的几种关节炎。

跟腱炎、跟腱断裂、撕脱性骨折、足部骨折、关节炎症滑囊炎、与尿酸过多有关的关节炎痛风、导致脚踝关节破坏的骨关节炎、剥脱性骨软骨炎、足底筋膜炎、假痛风, 银屑病关节炎, 反应性关节炎, 类风湿性关节炎是炎症性关节病, 化脓性关节炎, 踝关节扭伤, 应力性骨折, 跗管综合征, 和许多其他可以被视为踝关节疼痛的病原体。这里提到的原因通常与这种症状有关。与您的医生或其他医疗保健专业人员合作以获得准确的诊断。

根据美国国立卫生服务大学(NUHS)进行的一项小型研究，脚踝疼痛或受伤的最常见原因是脚踝扭伤。根据他们的数值，约占所有踝关节损伤总原因的 85%。尽管任何人都可能经历脚踝疼痛，但在运动员和 24 岁以下活跃的男性中非常常见。在 30 岁以上的女性中更为普遍。

根据维基百科，扭伤，也称为韧带撕裂，是对关节中的一个或多个韧带造成的损伤，通常是由创伤或关节超出其功能运动范围引起的。扭伤的严重程度从几天内消退的轻微损伤到需要手术固定和固定一段时间的一根或多根韧带的严重断裂不等。扭伤可发生在任何关节，但最常见于脚踝和手腕。

脚踝疼痛的家庭疗法

严重的脚踝疼痛病例可能需要进行骨科手术，通常需要用钢板和螺钉进行修复。这些稳定装置在使您的踝骨恢复原状方面发挥着非常好的作用。在长时间保持脚踝稳定和不动后，脚踝扭伤的物理治疗练习侧重于恢复脚踝的灵活性和力量。关于脚踝疼痛的好消息是，由于脚踝疼痛的主要原因是扭伤，它可以而且通常可以通过家庭疗法治愈——非常有效。

脚踝疼痛的家庭自我护理程序

当愈合过程刚刚开始时，必须进行治疗练习，以减少疼痛带来的肿胀。

根据美国骨科医师学会 (AAOS) 的说法，在这种情况下，更广为人知的脚踝泵柔韧性动作可能会有所帮助。

仰面躺下，或者如果可以的话，坐直，双腿完全伸展。不要着急或施加太大压力，试着将脚或脚踝向你的方向弯曲——一直这样下去，直到你开始感到脚踝和小腿肌肉有点不舒服。

然后在与踩下油门踏板的相反方向上做同样的事情。尝试这个大约 10-15 次，让脚踝感到任何疼痛。花点时间放松一下，然后重新重复整个过程。

加强脚踝周围的肌肉

这些是支撑踝关节的肌肉，保持良好的状态对整个踝关节的愈合有很大的帮助，因为它们在确定踝关节的灵活性方面也起着关键作用。

你可以使用任何东西，从床到垫子或沙发，有人为你轻轻地扶着你的脚。使用床或垫子，您可以站立并将受伤脚的内部靠在垫子的底部。尽可能长时间地将脚压入垫子，在脚部产生一些张力，然后松开。然后也许在脚休息一段时间后，你可以再次重复这个过程。

用热毛巾抚摸关节

释放肌肉在某种程度上决定了脚踝恢复正常形状的速度。拉伸肌肉通常是一件好事，即使不是因为脚踝不好。在垫子上，你可以坐着，双腿向外张开，大致伸直。就像牛仔用绳子做的那样，将受伤的脚底包裹在毛巾上并轻轻拉动，直到您开始感觉到小腿的阻力。这样做大约 20 秒，然后放手，休息一段时间，然后重复这个过程。

使用水作为弯曲角度的另一种方式

坐在或站在台阶上时，将背部放在池边，用齐胸深的温水。开始在水中做一些脚踝骑行。轻轻而缓慢地开始沿圆周方向移动受伤侧的脚和脚踝，无论是顺时针还是逆时针 - 取决于脚。让它发生大约 10 秒钟，然后休息，然后可能重复这个过程。华盛顿大学骨科和运动医学系推荐这种特殊做法。

压缩袜的使用

您应该在您周围的任何当地药店或杂货店找到它们。这些袜子通常有助于缓解疼痛并防止腿部、脚踝和脚部积液。如此生动地，它们对脚踝也有很多好处。

确保让受影响的脚踝和腿休息

不要让受影响的腿做任何容易拉伤的活动，例如举起重物，并确保您的腿完全休息，以缓解脚踝疼痛并促进快速愈合。

尝试结冰你的脚踝

这里提到的东西听起来应该不奇怪，因为你一定是用冰来压住某种受伤引起的肿胀。当然，这种方法也适用于脚踝疼痛。这应该特别是从受伤的开始。

保持脚踝高

将受影响的脚踝抬高到心脏水平以上。抬高可以减轻肿胀，也可以缓解疼痛。

使用止痛药和镇痛药

如果您有很多疼痛或肿胀，请考虑使用非处方止痛药，这可以减轻疼痛和肿胀。镇痛剂是用于缓解关节炎和扭伤或其他损伤引起的脚踝疼痛的常用药物。

还有很多其他方法或做法可用于治疗脚踝疼痛，但毫无疑问，这些方法或做法在这里也被证明是有效的。但如果疼痛和肿胀持续存在，一个不错的选择是去看经过认证的医生进行进一步分析。