我想减肥怎么减(我想减肥怎么减肥)

减肥主要就是少吃多运动。身体里消耗的能量大于身体摄入的能量才能达到减肥的目的。平时应该注意饮食，少吃高糖，高脂，高热量的食物，多吃蔬菜和水果，补充维生素c和膳食纤维，膳食纤维能够让人产生饱腹感。促进肠道蠕动，减少便秘，平时还要多进行体育锻炼。

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例假期间不建议减肥，因为这段时间身体是非常虚弱的，而且免疫力也会有所下降，如果过度的去节食或者大量的运动，就有可能会导致月经失调，或者产生一系列的副作用，所以等到月经期间过后再进行减肥，相反在月经期间也可以增加营养，补充身体所消耗的气血。

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胖子想要达到良好的减肥效果，最好可以通过控制自身的饮食，而且参加运动锻炼的方法的精简模式比较安全，也是比较健康的，通常不会对身体造成一点的危害，但是需要坚持才会有明显的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以减肥的。

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减肥的六字诀是：迈开腿、管住嘴，但是很多人没有足够的动力去坚持，总是三分钟热度，运动不了几分钟就会放弃，看见美食就忍受不住诱惑。

怎么才能让自己有足够的动力，把减肥计划坚持下来，成功瘦下来呢？几个建议学习一下：

建议1、把减肥计划分为若干个小目标

大多数人减肥会放弃，有可能是减肥的周期太长了，定制的目标难以完成，中途就容易放弃。

这个时候，我们应该将减肥的大目标分为若干个小目标，每完成一个小目标的时候给自己一个小奖励，比如一个包包、一双运动鞋，告诉自己取得了阶段性的胜利，这样才能给自己足够的动力去坚持。

2、定期奖励自己一顿欺骗餐

减肥虽然要控制饮食，但是不是让你每天吃素、不吃肉，我们要合理搭配饮食，不要过度节食。长期低热量摄入模式容易让身体陷入饥荒，减肥就会陷入瓶颈，瓶颈的出现容易让人自暴自弃，放弃减肥。

因此，我们要适当地犒劳自己，偶尔放纵吃自己喜欢的美食，这样提升热量摄入，可以欺骗自己的身体，你每天的热量摄入是足够的，可以放心地运转代谢，有助于帮你突破瓶颈期，继续瘦下来。

不过，欺骗餐的时候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每周或者10天吃一次，只能吃一顿，不能吃一天，其他时间还是要严格按照减脂餐的模式。

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吃减肥药进行减肥这种手段是不建议使用的，否则的话可能会对健康造成危害，想要健康的减肥，建议控制自己的饮食，不要吃小吃和零食，比如巧克力，冰淇淋等甜食，不要吃过于油腻的食物，比如脂肪含量高的肥肉，比如油炸食品等。多吃蔬菜和水果，避免暴饮暴食，适当参加有氧运动，促进脂肪燃烧，长期坚持是可以减肥的。

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1、跳绳，成本低：跳绳也是不错的减肥方法，只需要一条绳子，一块空地就行了，成本也低，适合穷人，不过跳的时候不要半途而废，每天坚持跳半个小时，跳绳这种方法对于瘦腿比较有效，如果是腿部赘肉比较厉害的可以选择这种成本低的跳绳减肥法！

2、走楼梯：你家住几楼？如果是在高层的就不妨试试这种走楼梯，如果是住在底层也不妨到有阶梯的地方多走，像一些公园就是不错的选择，如果可以，每周不妨找几天来走楼梯，一次只需走半个小时就可以了，不但可以消耗体内的卡路里还可以锻炼腿部，不用成本，也很适合穷人！

3、喝水巧妙减肥：对于一些喝水都会胖的人，只需要减少盐分的摄入量就可以慢慢的将水肿引退，如果你会利用水来进行减肥，那样瘦身效果会更好，每天8杯水是必不可少的，你喝够了吗？水每家每户都有，也是成本低的一款穷人减肥方法。

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广告上的东西，我也试过不少了，什么曲美啦，澳曲轻啦，绿瘦啦，还有那个什么减肥茶，要么副作用明显，要么就是没效果，这种类型的东西我是不相信什么广告了，我更相信的是口碑

我之前也是为了减肥试用过很多减肥产品，目前自我感觉最好的应该是：“我就爱减肥网”非常受欢迎的减肥交流站。你可以百度下我就爱减肥网。

本来我是不知道的，是我一个朋友在用，她是在我就爱减肥网上订购了两个疗程，现在她服用了差不多一个半疗程的样子，原来135斤，现在只有115了，看她高兴的样子，我也联系到他们的客服咨询了一下，他们承诺一个疗程下来一般可以减10~15斤，最低保证也是10斤，如果达不到这个数字，他们会免费补送一个疗程，对了，还有一个七天免费试吃装，如果有什么不满意的地方，不折正品包装，是可以退款退货的。

嘿嘿，当时偶就是看了他们这个承诺，还有客服的态度，动心买了两个疗程，果然没让我们失望，呵呵，我现在已经吃完一个疗程了，减了12斤，最低可以减10斤的承诺他们兑现了，也不用再补寄什么给我了，好开心啊。