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减肥水果餐(减肥水果餐食谱搭配)

减肥水果餐

三餐都吃水果,有一定的减肥效果,但是减肥的效果不是太明显,也不建议使用这种方法进行减肥的,因为水果中的糖量成分也是比较高的,所以如果过多的吃水果的话,也是会导致身体发胖的,如果想要健康的减肥,一般需要控制自己的饮食,再加上适量的运动。

减肥水果餐经历

分享一下我的减肥经历吧。

我是从154斤开始减肥的,现在的体重是103斤。我没有吃产品,也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。

我本人的情况是净身高160公分,初高中一直就是100斤出头,为了上大学能瘦一点,高三暑假减肥到了90多斤。结果大学吃吃喝喝胖到140斤,工作一年后胖到了150,最最胖的时候是2019年2月,达到了162.8斤,当时真的太绝望了!

其实我从发胖开始就一直就在减肥,节食、吃减肥药、运动健身、代餐、按摩、针灸我都试过。但没有一样减肥方法能让我瘦50斤的。主要原因一个是坚持,健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了,我练了两个月,请了私教,每天去报道,从73kg-72kg,可能因为自己没有控制饮食吧,然后我心态就崩了,就不去了。

第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。

所以去年的七月份我觉得减肥了~

一直就是自己做减脂餐吃,然后在抖音上(抖音号:肉肉减肥日记)就分享自己每天的饮食,减肥还算是比较佛系,但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的,主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟,到现在也会做很多菜了,其实觉得自己变化挺大的。

减肥期间也有中断的,有暴饮暴食的,有聚餐有外卖,但总体来说,我还是吃的很开心的。

这是我之前做的ppt里面的截图,希望可以帮助到你们,这个夏天大家都可以瘦下来呀~

减肥水果餐搭配

如果长久的坚持,晚上只吃水果的话,也是能够起到一定的减肥效果,但是由于每个人的体质差异都是比较大的,所以具体的减肥效果也是因人而异的,在晚上的时候也可以吃一个香蕉或者是吃一个苹果,另外也可以吃一个橙子,因为这些水果当中的矿物质含量也是比较高的。

减肥水果餐食谱

早餐:燕麦粥,鸡蛋,青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。午餐:豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。晚餐:晚餐:蔬菜以及水果,水果可以选择苹果和香蕉,蔬菜的话可以选择西兰花等。

减肥水果餐食谱 一周

主食:藜麦/红薯/玉米

菜:蔬菜绿色菜

肉:鸡胸肉/牛肉/鸭肉/鱼肉

减肥水果餐怎么吃

如果你打算减肥的话,吃自助餐要注意吃8分饱,对于食物,你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,包菜,黄瓜之类的,因为有增强饱腹感的作用。少吃一些比较油腻的东西,不吃辛辣刺激的东西,不吃一些含糖量比较高的食物。

减肥水果餐怎么搭配

水果套搭配方法是上衣[炙炎:火龙果]、头肩[炙炎:榴莲]和腰带[炙炎:山竹]。

减肥水果餐什么时候吃

水果中含有丰富的营养,能为人体补充能量,提高身体免疫力,还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥,到底哪些么水果能减肥?今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

苹果

苹果是减肥的王者,减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹,因此一些人就用苹果取代正餐,推崇苹果减肥法,连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显,但容易反弹,小编并不推荐。小编认为,减肥得以健康安全为先。

西瓜

你没听错,西瓜也能减肥。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子,吃西瓜不要不停嘴,也不要晚上吃西瓜哦。

奇异果

奇异果含有丰富的维他命C,瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

柠檬

柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪,清除身体各种器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,兼具美容瘦身两大功效。

山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进 胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

李子

李子是属于一种偏酸性的低热量水果,它的热量仅仅是36卡路里/100克,经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌,增进肠胃蠕动,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手,因为李子有消化排便的作用,所以对人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助 。

减肥水果餐做法大全

自己在家中腌制洋芋时,要购买新鲜的洋芋头,回家以后不要急着把它洗净,应该先把它放到晒不到太阳的地方进行水分蒸发,等它的表皮发皱以后,再把它用清水洗净,然后放到阴凉的地方,晾干表面的水分,再准备适量的剁椒酱和白砂糖,另外还要准备一些芝麻油。

晾干以后的洋芋头要切成比较厚的片状,然后放到干净的无油无水的密封盒中,再加入准备好的剁椒酱,放入准备好的白糖,最后用干净的筷子调匀密封入冷藏室腌制,好,以后的洋芋头取出后放在干净小碗中,淋上麻油就能吃

减肥水果餐前还是餐后

金双歧餐前吃效果是比较好的,它主要是用于小宝宝出现拉肚子使所用,可以在医生的指导下进行服用,不要私自的更改用药量,以免导致宝宝出现身体出现副作用的情况,平常也要让宝宝养成良好的生活习惯,不要暴饮暴食,这样也是会对肠胃造成一定负担的。

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