1、早晨起床后喝一杯水,可以是开水、淡盐水、蜂蜜水,有助于清理宿便;
2、三餐前各喝一杯水,可以占一定胃容量,减少食量,同时可稀释胃酸,减少食物消化吸收,从而有减重效果;
3、运动后及时1杯水,适量运动可有助于减肥,但运动后会导致水、电解质等的丢失,所以运动后及时补充十分可防止脱水、电解质紊乱等情况出现,有利于减肥。
4、其他时间点可定时喝适量水,总体保证每日8杯水,2000ml左右,可抑制脂肪堆积,也有助于减肥。
1,建议早上起床时饮用第一杯水,夜间睡眠中随呼吸和发汗,会有液体丢失,造成血液浓缩,此时喝水能稀释血液。
2、第二杯水建议上午9点饮用,促进胃肠蠕动,可以帮助排除体内毒素。
3、第三杯水在午餐之前饮用,增加饱腹感,避免吃午餐时因空腹而进食太多。
4、第四杯水建议午餐后半小时饮用,补充水分有利于肾脏产生尿液,产尿与排尿过程有益于泌尿系统健康。
5、第五杯水,在下午3点半左右饮用,体内液体量充足,可以维持组织细胞正常代谢功能。
6、第六杯水,在晚餐前饮用,定时补水可以防止体内缺水,避免因肠道对水分的过度吸收,引起大便干燥,防止缺水引起皮肤弹性下降。
7、第七杯水,晚上7点左右饮用,这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段,可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。
8、第八杯水,入睡前一至半小时再喝上一杯水。这杯水可以补充血容量,防止血液粘稠,防止夜间发生栓塞性疾病
在日常生活中饮水量应当在1500~1800ml。
需水量目前并没有统一的计算公式。公认的计算如下:(男性:身高-105。女性:身高-110)×(35-40ml),依据其他因素可适当增加或减少100-300ml。如男性170cm,安静状态下环境适宜、饮食结构合理,则需水量=(170-105)×35ml=2275ml,饮水量=需水量×80%=1820ml。
饮水量数值不是一成不变的。需要根据环境温度、年龄、体重、劳动强度、饮食结构等进行调节的。比如年龄增长,饮水量要适量减少,因为机体代谢降低,各器官功能下降。
比如温度较高,饮水量也要增加因为温度升高会通过皮肤汗液消耗,机体相对缺水。比如饮食进食的粥类、水果较多,也是需要适当减少饮水量的,因为身体通常需要2500~3000ml的水,如果食物中水多,那么饮水适当减少。