缓解压力和焦虑的9个可靠办法
压力有一个重要目的——它使我们能够快速应对威胁并避免危险。然而，长期处于压力之下可能会导致心理健康问题（例如焦虑和抑郁）或增加身体健康问题。大量研究表明，压力水平的增加会干扰您应对身体疾病的能力。虽然没有人可以避免所有压力，但您可以努力以健康的方式处理它，从而增加您恢复的潜力。
1.饮食以优化您的健康。有些人试图通过饮酒或吃太多来减轻压力。这些行动在当下似乎有帮助，但从长远来看，实际上可能会增加压力。咖啡因还可以加重压力的影响。健康、均衡的饮食有助于对抗压力。
经常锻炼。除了对身体健康有益外，运动已被证明是一种强大的压力缓解剂。考虑非竞争性的有氧运动、举重加强或瑜伽或太极等运动活动，并为自己设定合理的目标。有氧运动已被证明可以释放内啡肽——一种可以帮助您感觉更好并保持积极态度的天然物质。
2.停止使用烟草和尼古丁产品。使用尼古丁的人经常将其称为缓解压力的方法。然而，尼古丁实际上通过增加身体唤醒和减少血液流动和呼吸给身体施加更多压力。
3.学习和练习放松技巧。每天花时间放松有助于控制压力并保护身体免受压力的影响。您可以从多种技术中进行选择，例如深呼吸、意象、渐进式肌肉放松和正念冥想。有许多在线和智能手机应用程序提供有关这些技术的指导；虽然有些需要购买成本，但许多是免费的。
4.减少压力的诱因。如果你和大多数人一样，你的生活可能充满了太多的需求和太少的时间。在大多数情况下，这些要求是我们选择的。您可以通过练习时间管理技能来腾出时间，例如在适当的时候寻求帮助、确定优先事项、调整自己的节奏以及留出时间照顾自己。
5.检查你的价值观并按照它们生活。你的行为越能反映你的信念，你就会感觉越好，不管你的生活有多忙。在选择活动时使用您的价值观。
6.断言自己。对你的时间和精力的要求说“不”是可以的，因为这会给你带来太大的压力。你不必总是满足别人的期望。
7.设定切合实际的目标和期望。意识到自己不可能同时在所有事情上都 100% 成功，这没关系，而且很健康。注意你可以控制的事情，并努力接受你无法控制的事情。
8.提高自己的自尊和自信。当你感到不知所措时，提醒自己你做得很好。拥有健康的自尊心。