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产后修复必做三大项目是什么

产后易出现各种身心上的问题,最佳修复期6个月以内,用一阵子时间做一辈子受益的事情,主动的肌肉练习,比如通过产后的瑜伽练习是其它仪器或者被动练习所无法替代的,但记住产后修复瑜伽不同于常规瑜伽课。

产后修复必做三大项目是什么

🌾 1.盆底肌激活及弹性重新建立,以防后期无力导致漏尿,内脏下垂等问题的出现。

🌾 2.腹直肌分离修复,重新建立腹部肌肉力量,防止内脏下垂,改善腹部突出,若有分离你无论怎样努力都不可能瘦,提前为塑型做好准备

🌾 3.骨盆缩窄,重新建立骨盆中立位,美腿,提臀,改善腰背疼痛。

🌾 4.自然呼吸模式的重新建立,子宫变大导致呼吸模式缺失,呼吸变浅。有效练习改善肩颈,更好促进内消化系统,分泌循环以及循环系统等。

🌾 5.胸部保养,促进胸部血液循环,预防下垂,改善长期低头抱孩子导致的含胸驼背体态。

🌾 6.缓解释放心理压力,放松神经系统,预防产后抑郁。

🌾 7.子宫修复预防脱垂

🌾 8.先修复内在再追求塑型,切记马上跑跳,严禁仰卧起坐,否则空有一身好看的皮囊却依然力不从心,身体得不偿失!

产后修复有哪些项目

产后修复包括合理的营养,产妇正常生理与劳动能力的恢复,具体项目有产后运动、产后健身操、心理指导、盆底修复,骨盆修复等。

1.产后运动:产后尽早适当活动,经阴道自然分娩的产妇,产后6~12小时内即可起床轻微活动,于产后第2日可在室内随意走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便,避免或减少栓塞性疾病的发生,且能使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。

2.产后健身操:包括抬腿、仰卧起坐、缩肛运动。产后2周可加做膝胸卧位的动作,以预防或纠正子宫后倾。这些运动每日应做3次,每次15分钟,运动量可根据个人情况逐渐增加。一般在产后第2日开始,每1~2日增加1节,每节做8~16次。

3.心理指导:产后应注重心理健康辅导,避免产后抑郁的发生。

生完孩子到底要不要做产后修复?产后修复有哪些项目?

1、排残乳

残奶不排会影响生二胎,甚至会致癌。事实是:残留在乳腺管内的乳汁会被慢慢吸收。通过按摩排残奶,会刺激乳腺分泌,反而会增加乳汁分泌。

2、收腹带

产后内脏会慢慢回到原来位置,增大的子宫也会慢慢回缩,天天带着收腹带,通过“外力”挤压,不仅没有帮助,可能还会造成痔疮、子宫脱垂、胃下垂等诸多问题。

3、产后减肥

产后想要消除小肚腩,一定要进行专业的评估,确定腹直肌分离的程度,在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复,然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼,不然只会越做问题越严重。

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