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7种富含铁的食物，包括在你的饮食中
如果您正在寻找健康营养的食物来添加到您的饮食中，那么芽菜就是您的最佳选择！它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，热量低。由于健康或环境问题，许多人正在转向节食。豆芽促进身体健康，对完整发育至关重要。
以下是一些容易获得的富含铁的食物，可以添加到您的饮食中：
- 菠菜——在所有绿叶蔬菜中，菠菜是用途最广的一种。它富含营养。除了许多维生素和矿物质外，菠菜还提供与抗炎和疾病保护相关的抗氧化剂。这是一种极其丰富的铁源，可以多种形式食用。
- 内脏——内脏非常有营养。流行的类型包括肝脏、肾脏、大脑和心脏——所有这些都富含铁。内脏肉的蛋白质含量也很高，富含维生素 B、铜和硒，尤其是红肉，红肉是大脑和肝脏健康的重要营养素。
- 豆类——豆类富含营养。它们在世界各地普遍食用，富含纤维、重要的维生素和矿物质。一些最常见的豆类是豆类、小扁豆、鹰嘴豆、豌豆和大豆。它们也是素食蛋白质的重要来源。豆类和豆类具有许多健康益处。多吃它们可能有助于降低胆固醇，降低血糖水平。
- 坚果和干果——您是否正在寻找一种美味、低热量的高热量零食替代品？如果是，坚果和干果可以成为您的首选零食。干果和坚果富含蛋白质、钙、镁、维生素、矿物质和膳食纤维，是美味健康的零食。为了保持健康，本文讨论了几种干果的健康益处以及将它们纳入我们的饮食以保持健康和健康的原因。
- 西兰花——西兰花营养丰富。西兰花可能具有多种健康益处，包括改善消化、降低胆固醇水平和最大限度地吸收维生素和矿物质的能力。它还可能有助于增强免疫系统、降低血压、减少炎症、改善视力和眼部健康。
- 鱼——鱼是一种高营养成分，某些品种，如金枪鱼，铁含量特别高。除此之外，它还富含铁。鱼还富含 omega-3 脂肪酸，这是一种有益于心脏健康的脂肪，具有多种健康益处。
- 种子 -南瓜子是一种美味的便携式小吃。此外，南瓜子是维生素 K、锌和锰的良好来源。它们也是镁的最佳来源之一。
豆芽是获取纤维、营养和保持低血糖的好方法，可以帮助你减肥。吃豆芽，但在将豆芽放入盘子之前，先清洗它们并考虑烹饪以避免任何潜在的污染。