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夏天太热睡不着怎么办？7个不需要空调的办法如下：

1. "拿出一个热水瓶，装满水，把它冷冻起来，放在你的床上，"丽莎建议。 '睡前大约10分钟，当你刷牙或洗澡时，把冷冻的热水瓶放在床上，以冷却床单和被子。

'睡觉前一定要把冰冻的热水瓶从床上拿开，因为裸露的皮肤接触到冰冻的热水瓶可能会导致冻伤。 奢华床和床垫零售商And So To Bed的心理学家和睡眠专家林赛-布朗宁博士告诫说："一旦热水瓶在使用后被冻结，就不要向其添加热水，因为材料可能已经变质。

2.在冰箱里放一只袜子，然后试着穿那只袜子睡觉。 当天气炎热时，穿着袜子睡觉是你最不想做的事情，但是 "用冷袜子冷却你的脚是炎热夏夜的理想选择，因为它可以降低你的皮肤和整个身体的温度，"丽莎解释说。

3.尝试在睡前通过冷藏枕头套或加入冷却枕头来冷却你的头部。

4 .白天拉上窗帘和百叶窗，遮住阳光，夜间保持房间凉爽。

5 .“睡觉前，用冷水澡或洗澡来降低体温是理想的”，索&睡眠的萨拉·史密斯说。

6 .卧室里装上电风扇，让房间里的空气循环。 想更有效地使用电风扇的人，在电风扇前面放上装有冰和水的器皿和杯子，空气就会更加冷却。

7 .“如果有清洁的喷雾或喷雾，可以试着用喷雾轻轻地往罩子、床垫、枕头上洒水。 “这样一来，枕套和床垫的冰凉感就会持续下去。 琳赛博士还建议，可以在床边放置喷雾器，在半夜感到热的时候，作为冷却脸部、脖子和手腕的喷雾器使用。