每天哑铃锻炼6次可以显着增强力量
在你的生活方式中定期锻炼可以有各种好处，但研究继续围绕我们如何取得最佳平衡而发掘出有价值的细节。新的研究在这一领域提供了有趣的见解，表明每天进行非常简短的哑铃锻炼可以导致肌肉力量的显著提升。
今年早些时候，澳大利亚埃迪斯科文大学（Edith Cowan University）的一个团队发表了研究报告，详细说明了定期弯举二头肌的身体益处，即使每天只做三秒钟。这些非常短的锻炼的积极效果与改善肌肉质量有关，而该团队的最新研究扩展了这一想法，即小规模的锻炼仍然非常值得我们去做。
这项新的研究是基于许多人可能熟悉的一个难题，即我们是每天做一点运动好，还是在周末做一次长时间的剧烈运动好？不相关的研究表明，后一种方法可能有具体的好处，但这项新的研究表明，如果增加体重是你的目标，那么在整个一周内拿起一些重量是更好的方法。
受试者被分为三个不同的小组，所有受试者都要进行二头肌的偏心收缩。这种类型的动作可以拉长肌肉，可以通过缓慢地将举起的哑铃放回臀部以下来实现。每周，一组人在一天内只做6次这样的动作，另一组人每天做6次偏心收缩，一周做5天，最后一组人在一天内挤进30次收缩。
四个星期后，每周只做一次六次收缩的小组在肌肉力量和肌肉厚度方面没有表现出任何增加。在一天内做30次收缩的小组没有显示出肌肉力量的增加，尽管肌肉厚度确实增加了5.8%。每天做6次收缩，每周做5次的小组，肌肉厚度有类似的增加，但肌肉力量有明显的增加，超过10%。
"研究作者Ken Nosaka教授说："人们认为他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。"只要每天一次或六次缓慢地放下沉重的哑铃就足够了。"
科学家们注意到了这组人的两个休息日的重要性，让关键的肌肉适应有时间发生。正如他们之前的研究一样，他们还指出这些类型的短期锻炼有可能对抗衰老的影响，其中包括肌肉质量和力量的下降。他们认为同样的原则可能也适用于其他肌肉群。