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虽然垃圾食品的同伴压力和电视广告会让孩子吃健康食品变得困难，但父母可以采取一些步骤来灌输健康的饮食习惯，而不会将用餐时间变成战场。通过为您的孩子提供健康食品，您可以帮助稳定他们的情绪和能量水平，提高他们的思维能力，并为他们提供成长为健康、自信的成年人的最佳机会。孩子们对他们最喜欢的食物产生了自然的偏好，因此挑战在于做出有吸引力的健康选择。

以下是一些改善孩子饮食习惯的明智策略：

不要发号施令

与其大胆谴责您的孩子选择糟糕的食物，不如引导他们了解您的家庭选择。 您需要做的就是在家中提供各种 健康食品。这可以帮助您的孩子了解哪些食物是健康的。把薯片、烘焙食品、苏打水和软饮料等不健康的食物留在杂货店。你可以通过自己吃健康食品来成为榜样，这样你的孩子就会开始模仿你。

和你的孩子一起购物

让您的孩子参与购物或做饭可以帮助您了解他们的喜好。你也可以借此机会教他们正确的食物。通过这种方式，他们变得更愿意吃健康的食物。

不要外出就餐

餐馆和外卖餐使用再加热的油并且添加了更多的糖。所以不要让它成为你家人的习惯性用餐场所。相反，在家做饭会对 孩子的健康产生积极影响。为您的整个家庭制作足够大批量的食物。

家庭聚餐

父母和孩子在家里一起吃饭更舒服。当对话和分享齐头并进时，这使用餐更加愉快。它还让您有机会了解孩子的饮食习惯。此外，与家人一起吃饭的孩子不太可能吃垃圾食品。如果您的孩子在吃饭时感到快乐，他们就不必带着压力吃饭。

安排他们的零食时间

连续吃零食会导致暴饮暴食。因此，请计划好孩子白天的零食时间。这有助于在正常用餐时间保持孩子的食欲。此外，要明智地选择有营养的零食，如水果、果汁、牛奶等。这并不意味着您不应该让您的孩子偶尔咀嚼薯片或饼干，尤其是在您参加聚会或其他社交活动时。

留意他们的进食速度

通过彻底咀嚼慢慢地吃食物是好的。让您的孩子慢慢进食，以更好地发现他们的饥饿感和饱腹感。消化从口中开始，适当的咀嚼有助于从食物中获得最大的营养。最好在第二次食用前留出 15 分钟的间隔，以确定您的孩子是否吃饱。

吃饭时关掉电视

鼓励您的孩子在餐厅用餐，而不是在电视室用餐。一边看电视一边吃东西会让 你的大脑难以 察觉你在正确的时间吃饱了。这会导致暴饮暴食和肥胖。

不要以食物的名义惩罚孩子

给予食物作为奖励或通过不给予食物来惩罚您的孩子都不是一个好主意。如果你用糖果之类的食物奖励你的孩子，就会给人一种这样的印象，即这些食物比其他食物更有价值、更好。如果您通过在正确的时间剥夺他们的食物来进行惩罚，他们会一直处于饥饿状态，并且可能倾向于在奇怪的时间进食，这对您的孩子不利。

考虑营养丰富的食物，如水果、 蔬菜、谷物和乳制品。不要只关注特定的食物，而是关注孩子的整体饮食。尤其建议孩子们跳过加工食品和薯条。阅读食品标签并限制添加的糖、饱和脂肪和反式脂肪。尽可能选择有机水果和蔬菜。